Pentru a scăpa de excesul de greutate, nu este necesar să alocați timp pentru o excursie în sala de sport, deoarece puteți efectua exerciții la domiciliu pentru a pierde în greutate. Pur și simplu suficient pentru a petrece pe ea pentru 15 minute. dimineata si dupa o scurta perioada de timp, rezultate bune vor fi vizibile. În plus, încărcarea fizică în dimineața vă va permite să vă bucurați și să obțineți o încărcătură de bună dispoziție. Exercițiul de dimineață declanșează metabolismul și ajută la întărirea mușchilor.
Principiile de încărcare eficiente pentru o pierdere rapidă în greutate
Există mai multe recomandări care vor face antrenamentul dimineața cât mai productiv posibil:
- Pentru a pierde in greutate, trebuie sa practici in mod regulat si mai bine in fiecare zi.
- Complexul trebuie să includă exerciții diferite pentru a încărca cât mai multă mușchi posibil.
- Amintiți-vă că taxa efectivă pentru scăderea în greutate la domiciliu va fi dacă între exercițiile alese pentru complex pentru a face pauze de odihnă minimă. Timpul maxim pentru pauze este un minut;
- Fiecare exercițiu trebuie efectuat în trei seturi, efectuând 10-15 repetări.
- Pentru a păstra formularul de antrenament, este suficient să petreceți 15 minute, dar dacă doriți să scăpați de magazinele de grăsime, este mai bine să faceți o jumătate de oră. Timpul merită să crească treptat.
Amintiți-vă că activitatea fizică oferă rezultate numai dacă se observă o alimentație adecvată. Când dezvoltați meniul, fiți ghidați de regulile dietetice.
Efectuați exerciții de încărcare pentru slăbirea întregului corp
Începeți antrenamentul este de la încălzirea necesară pentru încălzirea mușchilor și articulațiilor. Efectuați rotația capului, brațului și piciorului, precum și înclinarea și sărirea. Puteți rula timp de cinci minute la fața locului.
Exerciții de încărcare pentru fiecare zi pentru pierderea în greutate:
- Scuze . Este imposibil să-ți imaginezi ceva mai simplu și mai eficient pentru pomparea picioarelor decât a leșina. Puneți picioarele la nivelul umărului și alăturați-vă înainte ca șoldurile să ajungă pe orizontală. Pelvisul trebuie arătat înapoi, astfel încât genunchii să nu depășească picioarele. Mâinile se ridică în fața ta sau le iau în gantere.
- Lată complicată . Asigurați-vă că includeți acest exercițiu în exercițiul zilnic pentru pierderea în greutate, deoarece implică multe grupuri musculare. Luați accentul în jos, asigurându-vă că corpul era în poziția înainte și nu exista o deformare în partea inferioară a spatelui. Îndoiți genunchiul, apoi celălalt picior și trageți-i în piept.
- Răsucirea . Vrei un stomac frumos și plat, apoi includeți în complexul dvs. de dimineață acest exercițiu. În timp ce vă aflați pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile lângă urechi, îndreptându-vă coatele în direcții diferite. În același timp, ridicați capul și umerii și, de asemenea, trageți genunchii în cap, ridicând pelvisul. După aceea, reveniți la poziția de plecare, dar nu este recomandat să vă puneți picioarele pe podea.
- Înclinări . Acest exercițiu va obține o talie frumoasă și subțire. Înclinările către laturi înlocuiesc răsucirile diagonale. Mâinile pot fi ținute la talie, iar tu poți să iei un stick de gimnastică și să-l ții pe umeri. Efectuați înclinații unul câte unul spre stânga și spre dreapta.
- Push-up-uri . Există diferite opțiuni pentru push-up-uri, astfel încât să puteți alege oricând. Oferim push-up-uri de pe bancă. Puneți mâinile pe bancă, iar picioarele se odihnesc pe podea. Este important ca corpul să fie drept. Cădeți-vă prin îndoirea mâinilor în coate, încercând să atingeți banca cu pieptul.
- Exercitarea 2in1 . În acest exercițiu presiunea este primită de presă și de mâini. Așezați-vă pe spate, îndoiți genunchii într-un colț de 90 de grade și ridicați-i. Țineți gantere în mâinile tale deasupra pieptului. Goliți ganterele în lateral, dar nu atingeți podeaua. Mâinile pot fi ușor îndoite la coate.