Faceți picioarele atractive și sexy poate fi absolut ușor. În plus față de exercițiile de bază, puteți include alergarea cu ponderea pe picioare. El va ajuta nu numai să aducă corpul mai aproape de idealul prețuit, ci și să crească rezistența corpului.
Pot alerga cu ponderare pe picioarele mele?
Desigur, puteți și ar trebui să faceți cu cântăreți culturistii, atleții care încearcă să-și dezvolte calitățile de mare viteză, precum și alergătorii în lungime, înălțime. În plus, alergarea cu ponderare pe picioare este folosită pentru pierderea în greutate. Datorită încărcării suplimentare, procesul de ardere a excesului de calorii este accelerat.
Dacă vorbim despre dezavantajele unei astfel de alergări, atunci experții nu recomandă să o faci pentru cei care au avut sau încă mai au probleme cu articulațiile. Agenții de ponderare afectează negativ starea articulației genunchiului.
Cum se utilizează ponderarea picioarelor pentru funcționarea corectă?
Este important să măriți treptat povara asupra picioarelor. În primul rând, se recomandă achiziționarea de agenți de ponderare pentru drumeții. Ele vor ajuta să înțeleagă cum organismul și întregul organism sunt pregătiți pentru noi schimbări.
Ca de obicei, alergatul ar trebui să înceapă cu o încălzire , este important să se "încălzească" mușchii. Nu va fi inutil să adaugi la setul de exerciții cele care măresc flexibilitatea. Este important să faceți gimnastică pentru articulații. Este important să rețineți că cu cât este mai lungă, cu atât va fi mai probabil să nu existe probleme cu articulațiile și ligamentele în timpul alergării cu ponderare pe picioare.
Merită menționat faptul că greutățile pot fi deservite perfect de gantere. Ele pot fi ținute în mâini. Această metodă va ajuta la pomparea mușchilor nu numai pe picioare, ci și pe mâini.
În magazinele de sport există posibilitatea de a achiziționa agenți speciali de ponderare. Sunt plăci speciale din metal sau din nisip. În acest caz, există mai multe dintre soiurile lor. Aici totul depinde de greutatea unei astfel de plăci.
| | | |
