Peretele suedez în forma sa modernă a fost inventat la începutul secolului al XIX-lea, desigur, de către suedez. Cu toate acestea, anterior, în Germania au fost folosite asemenea cochilii. Exercițiile pe peretele suedez au o gamă largă de aplicații:
- clase pentru copii;
- LFK - cu scolioză ;
- exerciții de întindere;
- exerciții pe peretele suedez pentru coloanei vertebrale;
- formare pentru presă;
- formare inițială în alpinism.
Principalul avantaj al exercițiilor cu zidul suedez, și, de fapt, este acest factor care le menține la vârful popularității pentru mai mult de două sute de ani, este confortul lor. Zidul suedez poate fi plasat cu cea mai mică komorke și acum, ați devenit proprietarul unui simulator universal.
exerciții
Vom efectua un set de exerciții pe peretele suedez pentru a vă întinde.
- Spate a ligamentelor coapselor și poplitealului - punem un picior pe bara transversală, al doilea drept, nasul privește în față. Mâinile apucă peretele și, cu o spate uniformă, ne întindem în față. Grosimea se pune pe coapsă, iar piciorul de sprijin este paralel cu peretele.
- Masele laterale și ligamentele coxofemorale - devenim lateral la perete, lăsăm piciorul pe bara transversală și corpul este desfăcut. Picioarele piciorului de sprijin se uită în unghi drept față de perete. Ne îndreptăm spre perete.
- Îndoiam piciorul de pe bara transversală și întindem suprafața interioară a piciorului de sprijin. Genunchiul ar trebui să privească.
- Ligamentele de șold - umerii și șoldurile se află în același plan, ne întoarcem la perete cu spatele, deschizând piciorul din față. Facem scuturi pe piciorul de sprijin, lăsând spatele drept. Genunchiul este situat chiar deasupra călcâiului, ceea ce va ajuta la evitarea rănilor. Dacă este greu să faceți exercițiile, puneți-vă piciorul pe câteva bare de mai jos, dar în nici un caz nu le "simplificați" scăzând calitatea performanței.
- Acum vom efectua toate exercițiile de pe piciorul al doilea.
- Picioarele ar trebui să fie întinse zilnic, altfel efectul va trebui să aștepte pentru totdeauna. Lipsa timpului - aceasta nu este o scuză în acest caz, deoarece această întindere durează nu mai mult de 5 minute.