În timpul sportului, o persoană pierde o mulțime de apă, soldul căruia trebuie să fie completat. Mulți pentru această misiune folosesc băuturi sportive, care, de asemenea, furnizează organismului mineralele necesare și carbohidrații.
Ce sunt?
Există băuturi diferite prin numărul de ingrediente active.
Băuturi sportive izotonice
Concentrația substanțelor active în astfel de băuturi este identică cu cea a lichidului din corpul uman. Puteți bea aceste băuturi la orice nivel de încărcare.
Băuturi hipertensive
Numărul de substanțe active din această versiune este mai mare decât în cel precedent. Acestea includ sucuri, cola, etc. În timpul exercițiilor fizice, nu se recomandă băutul acestora.
Băuturi hipotonice
În această versiune, concentrația substanțelor este scăzută, astfel încât acestea sunt recomandate a fi utilizate în timpul încărcărilor prelungite.
Băuturi energizante sportive
În astfel de băuturi, pe lângă carbohidrații și vitaminele, se găsesc stimulente, de exemplu, cafeina , taurina, extractul de guarana etc. Acestea contribuie la faptul că o persoană se poate antrena mai mult și mai intens.
Băuturi sportive acasă
Pentru a economisi în mod semnificativ și pentru a avea încredere în calitatea băuturii, o puteți pregăti acasă. Principalele ingrediente:
- zahărul este necesar pentru a scăpa de oboseală;
- apa previne deshidratarea;
- sarea reține lichidul.
În plus, pot fi utilizate miere, suc natural, etc. Băuturile sportive de carbohidrați, casele gătite pot fi făcute special pentru ei înșiși, în funcție de preferințele gustului lor.
Cum de a pregăti o băutură sportivă?
Pentru a prepara 500 ml dintr-o băutură care va conține 26 g de carbohidrați și 290 mg de sodiu, cu o valoare nutritivă de 100 kcal, este necesar să se ia:
ingrediente:
- zahăr (miere) - 20 g;
- sare - 1 g;
- apă caldă - 30 ml;
- suc natural de portocale (lămâie) - 30 ml;
- apa rece - 400ml.
preparare
Într-un vas separat se amestecă apa caldă, sarea și zahărul. Într-un alt bol, combinați sucul și apa rece. În cele din urmă, combinați lichidele rezultate într-o singură băutură.
Bea un cocktail pregatit de-a lungul antrenamentului si daca simti ca te obosesti repede si ca rezistenta ta nu este mare, atunci reteta trebuie ajustata, adaugand mai mult suc si zahar, crescand astfel cantitatea de carbohidrati.Cum să o faceți bine?
Dacă ocupația durează mai mult de o oră, beți băutura la fiecare 15 minute, dar doar urmăriți temperatura, nu ar trebui să fie rece.