Cu toții am simțit durere în regiunea lombară, care poate apărea fără niciun motiv. Cel mai teribil lucru este că în viitor acest motiv mic poate duce la o problemă semnificativă de sănătate. Cel mai adesea, în astfel de cazuri, drumul numai la medic.
Cu toate acestea, înainte de a vizita vindecătorul, nu este atât de dificil să identificăm durerile cauzate de localizarea durerii. În unele cazuri, oamenii se adresează medicului netradițional. Vom urmări traseul testat și vom afla exercițiile fizice corecte, care efectuează zilnic, puteți reduce semnificativ durerea și puteți preveni posibile răni ale coloanei vertebrale.
Exerciții pentru dureri de spate
Când stați sau stați, coloana vertebrală are o încărcătură colosală. La deplasarea și înclinarea, sarcina crește și mai mult. Atunci când mușchii înșiși, care sunt suportul pentru coloana vertebrală, sunt slab dezvoltați, un procent mare din sarcină intră pe discurile intervertebrale, ceea ce poate duce la deteriorarea acestora. Dacă sunteți deja confruntat cu faptul că durerea dă în partea inferioară a spatelui, atunci primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să întăriți mușchii spatelui. Apropo, coloana vertebrală este susținută și mușchii presei abdominale, destul de ciudat. Acestea sunt cei care, prin crearea presiunii interne, își pot permite să mențină coloana vertebrală într-o poziție verticală. Acest lucru creează un fel de "corsete musculare".
Oamenii care sunt interesați de yoga vor fi de acord că există o serie de exerciții care pot vindeca chiar dureri de spate severe:
- Primul dintre acestea este exercițiul "pisică". Cu o expirație, flexăm spatele cât mai mult posibil, repetând coturile curcubeului. După ce intrăm în aceeași poziție inițială și deja pe inspirație ne îndoim spatele în jos, ridicându-ne capetele. Repetați de cel puțin 15 ori.
- Cel de-al doilea exercițiu anestează, de asemenea, durerile de tracțiune din partea inferioară a spatelui. Cu toate acestea, are un avantaj: este posibilă pomparea presei superioare, fără a deteriora spatele. Poziția de plecare - situată pe spate, mâinile din spatele capului, picioarele pe lățimea umerilor, îndoite la genunchi. La expirație ridicăm scapula în sus. Repetați de 10-30 de ori. Este foarte important să nu vă rupeți spatele inferior de pe podea.
- De asemenea, un exercițiu destul de bine cunoscut pentru durerile din coloană vertebrală: o "jumătate de maxilar". Ne așezăm pe burtă, cu o expirație, ridicăm fesele în sus, apoi coborâm ușor. Este foarte important să nu faceți mișcări bruște aici. Se repetă de 10-30 de ori. În cazul în care există procese inflamatorii în organism, acest exercițiu va asigura fluxul de sânge la focurile de inflamație, care are un efect puternic de vindecare.
- Exercițiul penultim va întări mâinile și va întinde și mușchii spatelui. Stați pe stomac, mai bine pe un fel de covor. Brațele se îndoaie și își asumă o poziție în care partea superioară a trunchiului ar fi la fel de relaxată cu putință. După ce vă îndreptați brațele, trebuie să vă ridicați încet torsul și este mai bine să o faceți cât mai sus posibil. În acest moment, talia se va îndoi. Țineți în această poziție pentru câteva secunde și reveniți la poziția de plecare. De fiecare dată când efectuați exercițiul, încercați să ridicați trunchiul puțin mai sus. Vom face astfel de repetari 15-20.
- După toate antrenamentele, asigurați-vă că vă oferiți o odihnă. Stați pe genunchi, spatele dvs. este cât mai relaxat posibil. Mâinile trebuie neapărat să se întindă. În această poziție, trebuie să minți două minute.
Feriți-vă de încărcături
Exercițiile de mai sus sunt destul de eficiente în tratarea durerii acute a spatelui. Dar nu, simțiți-vă ca un erou, încercați să le executați prin durere. Cel mai important lucru este că corpul este confortabil. Și apoi întrebarea: "cum să amelioreze durerea în spatele inferior" - nu va sta în fruntea voastră.