Mulți cred că exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate nu funcționează. Pierderea în greutate în mintea multora este asociată cu o lipsă mare: diete stricte, încărcături grele, jogging de oră și în zăpadă și ploaie. Desigur, o persoană cu astfel de credințe nu va crede că oxigenul va ajuta la rezolvarea problemei. Cu toate acestea, dacă vă uitați la această tehnică mai bine, puteți înțelege secretul acesteia.
Sunt exerciții de exerciții pentru pierderea în greutate eficientă?
Organismul nu primește întotdeauna suficient oxigen. Exercițiile regulate în gimnastica respiratorie pot conduce la un efect pozitiv asupra celor mai importante organe: plămânii, inima, vasele. În plus, imunitatea crește într-o mare măsură. Dar cel mai important lucru pentru cei care slabesc este creșterea metabolismului.
Ai văzut vreodată o yoga completă? Cu greu. Acest lucru este ușor de explicat: yoga conține exerciții de respirație, care pentru pierderea în greutate este foarte importantă, se datorează accelerației metabolismului. Cu cat este mai mare rata metabolica , cu atat mai mult corpul are nevoie de energie pentru viata, cu atat mai multe calorii se vor procesa fara reziduuri si in acelasi timp vor consuma rezervele acumulate de grasime! Cu o nutriție adecvată sau o dietă cu conținut scăzut de calorii, orice exerciții de respirație pentru pierderea în greutate - bodyflex, oxysize sau yoga - dau un rezultat excelent!
Desigur, nu trebuie să vă bazați doar pe un singur metabolism. Dacă mâncați ceva dulce, făină sau grăsime în fiecare zi sau dacă aveți un obicei de a mânca și manca noaptea, un metabolism nu poate face față. Dar merită schimbarea la mâncarea potrivită, iar săgeata cântarelor va coborî rapid.
Se crede, de asemenea, că exercitarea unui astfel de plan ajută la normalizarea poftei de mâncare , ceea ce va duce la o reducere a porțiunilor și vă va permite să pierdeți greutatea fără un simț constant al foametei.
Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate: contraindicații
Trebuie să se înțeleagă că nu există panaceu și că exercițiile de respirație au contraindicații. Mai întâi, acestea includ boli pulmonare, răceli, febră, slăbiciune, boli ale coloanei vertebrale. Pentru a avea încredere că inițiativa dvs. nu vă va face rău, consultați cel puțin un medic pentru o consultație gratuită online.
Complex de exerciții de respirație pentru scăderea în greutate
De exemplu, luați în considerare mai multe exerciții de respirație. În timpul performanței lor, respirați adânc, pieptul complet, folosind atât abdomenul cât și toracele.
Primul exercițiu
Faceți exercițiul într-un mod măsurat, faceți-vă timpul. Luați o respirație adâncă, numărați mintal până la patru, apoi țineți respirația pentru 4 contează și expirați până la 4 contează. Faceți acest exercițiu de 10-20 de ori. Optim pentru a face acest lucru fie în aer liber, fie cu o fereastră deschisă.
Al doilea exercițiu
Trageți în stomac și respirați adânc. Închideți-vă buzele strâns și, cu efort, expirați aerul în porții mici, tensionând și relaxând stomacul. Faceți acest lucru cel puțin 20 de ori pe zi.
Al treilea exercițiu
Așezați pe un scaun cu o spate dreaptă, apăsați picioarele pe podea, cu unghiul în genunchi - 90 de grade. Inspirați-vă abdomenul, apoi întoarceți-vă, apoi relaxați presa. În prima săptămână, sunt necesare 10 repetări în fiecare zi, apoi creșteți numărul la 30.
Al patrulea exercițiu
Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii în poală, așezând picioarele astfel încât să atingă podeaua. Plasați palma stângă pe piept și mâna dreaptă pe stomac. La inhalarea și expirarea, apăsați ușor una și apoi a doua palmă pe corp: pe inspirație, apăsați ușor pe stomac, la expirație - apăsați ușor pe piept.
Există multe opțiuni pentru gimnastica respiratorie. Încercați să stăpâniți aceste exerciții - dacă vă place, puteți să studiați complexul complet și să îl practicați în fiecare zi.