Există multe tipuri de alimentație sportivă - de la proteinele deja cunoscute la izotonicile încă necunoscute. Apropo, acestea din urmă sunt un produs foarte util. Nu este un secret că, în timpul exercițiilor prelungite și epuizante, corpul suferă de supraîncărcare și consumă o mulțime de substanțe utile. Acțiunea izotonică vizează reducerea pierderilor corporale și redresarea rapidă a forțelor. Nu este necesar să-l cumpărați - puteți să faceți o băutură similară cu propriile mâini.
Pentru ce este izotonic?
Atleții, în special profesioniști, dau în mod regulat corpului un volum de muncă intens. În ciuda consumului regulat de vitamine și alimentației adecvate , în timpul instruirii, un număr mare de substanțe utile sunt încă consumate, ceea ce cauzează slăbiciune și este necesar să se angajeze în vigoare. Apa obișnuită nu este întotdeauna capabilă să restabilească tonul sportivului. În astfel de momente, ajutoarele izotonice ajung la ele - ele ajută la obținerea rapidă a energiei și ajută la păstrarea treazului până la sfârșitul oricărui antrenament.
Dacă alegeți între o sticlă de apă și o sticlă izotonică - în perioada de încărcare intensă este mai bine să alegeți a doua. Cu toate acestea, va fi util pentru cei care se obisnuiesc doar cu stresul si devine rapid din cale. Luați-i în timpul antrenamentelor în gume mici, precum și după aceea.
Cum să faci izotonică acasă?
Ca parte a izotonicei nu există componente rare sau neobișnuite - de obicei apă cu adaos de carbohidrați și electroliți (se adaugă sodiu, potasiu și magneziu, care sunt destul de accesibile pentru uz casnic).
Înainte de a face un izoton la domiciliu, trebuie doar să stocați toate ingredientele necesare. De regulă, o astfel de băutură este pregătită imediat înainte de consum.
Este izotonică eficientă la domiciliu?
Spre deosebire de încercările de a izola proteina pură la domiciliu, care sunt fără rezultat pentru toți cei care încearcă să facă o proteină manuală, este destul de ușor să pregătiți un izoton cu propriile mâini. Mai mult decât atât, din cauza simplității compoziției sale, acționează asupra corpului nu mai rău decât analogul magazinului, și în ceva este posibil și mai bine - mai ales dacă utilizați ingrediente naturale, cum ar fi sucul de lamaie.
Cum se prepară izotonic?
Luați în considerare o rețetă izotonică incredibil de simplă, care este disponibilă pentru toată lumea. Poate că tot ce ai nevoie să-l creezi este deja în casa ta chiar acum!
Isotonic natural
ingrediente:
- sare - 0,5 linguri;
- zahăr - 4 lingurițe;
- apă - 0,5 litri;
- suc de la prima lămâie.
preparare
Se adaugă toate componentele în apă, se amestecă bine. Utilizați imediat după preparare.
Semio-profesionale izotonice
ingrediente:
- apă - 3 litri;
- Clorură de potasiu (4%) - 10 ml;
- Sulfat de magneziu (25%) - 1,5 ml;
- glucoză în pulbere - 25 g;
- zahăr - 20 lingurițe;
- bicarbonat de sodiu -2g.
preparare
Se adaugă toate componentele în apă, se amestecă bine. Amestecul poate fi depozitat în frigider timp de aproximativ 10 zile.
Portocaliu izotonic
ingrediente:
- miere - 20g;
- Suc de portocan proaspăt stors - 30 ml;
- sare de mare - 0,5. linguriță.;
- apă - 2 cani (400 ml).
preparare
În apă caldă, adăugați alternativ toate ingredientele, amestecați bine. Odată ce toate ingredientele s-au dizolvat, băutura este gata de utilizare.
Știind cum să faci izotonie, este important să reții că rețetele cu ingrediente naturale sunt prost depozitate, motiv pentru care se recomandă să le pregătești imediat înainte de antrenament (sau după antrenament, dacă intenționezi să le iei deja la sfârșitul sesiunii).