Există cinci exerciții universale tibetane. Ele sunt universale deoarece "nu tratează" nici o parte particulară a corpului, ci normalizează toate funcțiile organismului în ansamblu. În multe privințe, aceasta este normalizarea fondului hormonal, în multe privințe - metabolismul și mișcarea sângelui și a energiei prin vasele de sânge și canalele de energie.
De asemenea, această gimnastică tibetană este utilă pentru articulații - întindem și întindem coloana vertebrală în fiecare exercițiu. Acordați o atenție specială unor astfel de "fleacuri" - ca poziția capului și tensiunea șosetelor. Aceste elemente sunt cele mai importante pentru coloana vertebrală, așa cum o putem trage (cap și șosete pe noi înșine) și se întind (capul înclinat înapoi, șosetele întinse înainte).
Gimnastica terapeutică tibetană
- Ne rotim în sensul acelor de ceasornic de trei ori - respiram încet și fără probleme, nu ne grăbim, ne ridicăm mâinile până la nivelul umerilor, ne întindem spatele.
- Ne așezăm pe podea, palmele cu degete strânse împinse pe podea, șosetele de la picioare se întind, picioarele împreună. Expirăm, inspirăm trăgând capul la piept, smulgem picioarele de pe podea, ridicăm-le vertical, fără să ne îndoim genunchii, trăgând șosetele pe noi înșine. Ne coboram capul jos, apoi picioarele.
- Stăm pe tocuri, genunchi pe lățimea umerilor, rupem pelvisul de pe picioare, urcăm șosetele, șoldurile sunt perpendiculare pe podea, mâinile se sprijină pe talie. Expirăm, inspirăm cât mai mult posibil în spate, aruncând capul înapoi. La expirație ne ridicăm, ne îndreptăm spatele, încercăm să ne atingem pieptul cu bărbia. Apoi, inspirați, la expirație - ne aplecăm, inspirați din nou, la expirație - apăsăm bărbia în piept.
- Ne așezăm pe podea, picioarele sunt întinse, lățimea umerilor în afară, ne înclinăm capul înapoi, rupem pelvisul de pe podea - ne punem pe mâini și picioare, pelvisul, spatele și capul sunt întinse într-o singură linie. La expirație ne întoarcem înapoi, încercăm să apăsăm un cap la sân.
- Ne așezăm pe podea, poziția de plecare este corpul paralel cu podeaua, ținem brațele întinse și șosetele, încercăm să ne aplecăm în spatele inferior. La expirație, pelvisul se întoarce și în sus, corpul este pliat "în jumătate", bărbia se întinde pe piept. La expirație vom reveni la FE, apoi ieșim din nou cu pelvisul în sus.
În prima săptămână, fiecare exercițiu al complexului de gimnastică tibetană pentru coloanei vertebrale se repetă de trei ori. În a doua săptămână - de 5 ori. Apoi, vom adăuga treptat repetiții în fiecare săptămână pentru a aduce în cele din urmă numărul de exerciții tibetane efectuate pentru coloanei vertebrale la 21 de ori. 21 de ori este un maxim, nu este necesar să faci mai mult.
Va fi utilă împărțirea complexului de gimnastică curativă tibetană în două părți - dimineața, la răsăritul soarelui, efectuăm fiecare exercițiu de 10 ori, seara la apus de soare - de 11 ori.
Dar aceasta este doar după o tranziție lină la 21 de repetări.