Una dintre cele mai populare modalități de a vă întări sănătatea este un complex de gimnastică izometrică. Este foarte neobișnuit și diferă de ceilalți prin faptul că te forțează să-ți strice muschii, dar nu-i întinde, depășind rezistența. Gimnastica izometrica ideala pentru oamenii ocupati - la urma urmei, exercitiile au nevoie doar de 30-90 de secunde, dar impreuna cu pregatirea - 5-10 minute pe zi. Este mult? .. În mod surprinzător, rezultatele rămân mai bune decât cu exercițiile lungi și debilitante ale unui alt plan.
Principii de gimnastică izometrică pentru coloanei vertebrale, gât, articulații
Este important să respectați cu strictețe aceste principii, astfel încât lecțiile să aibă cu adevărat cel mai mare efect asupra voastră:
- tensiunea maximă în timpul execuției;
- forța de respirație, respirația constantă, ritmic;
- exercițiul nu este mai mare de 6 secunde;
- pauză între abordări - 30-60 secunde;
- tensiunea și tensiunea sunt netede, nu ascuțite;
- Rezistența ar trebui să fie maximă, excluzând posibilitatea de mișcare.
Exercițiile sunt eficiente numai dacă le îndepliniți strict în fiecare zi. În primele luni, puteți conecta 9-12 exerciții, apoi 3-6 înlocuiți cu altele noi. Chiar și după un timp, nu puteți efectua mai mult de 20-24 exerciții pe antrenament.
Gimnastică izometrică: exerciții
Gimnastica izometrica ar trebui sa fie efectuata dimineata, in spirite bune, fara supraincarcare. Pentru a intra in modul, obisnuiti sa respirati ritmul: 6 secunde inhalati - 6 secunde expirati. Au intrat în ritm - au făcut exercițiul - s-au odihnit. Și așa antrenamentul întreg. În primele câteva zile, faceți doar 4-6 exerciții.
După curs, se recomandă să luați un duș de contrast - mai întâi fierbinte, apoi rece.
- Trageți brațele afară, îndoiți degetele îndoite la masă și, în timp ce expirați, apăsați ușor pe suport, ca și cum ați dori să-l apăsați pe podea. Apăsați 6 secunde, apoi relaxați-vă ușor, odihniți 30 de secunde și repetați exercițiul.
- Îndoiți-vă mâinile, degetele strângeți într-un pumn, apăsați-le până la marginea mesei cu articulații. Apăsați pe masă ca și cum l-ați mișca de la tine, numărați mental la 6, apoi rupeți 30 de secunde și din nou.
- Puneți mâinile sub blatul din spate și apăsați cu mâna, ca și cum ați fi vrut să-l rupeți. De asemenea, 6 secunde de efort și 30 de odihnă, apoi a doua abordare.
- Stați la masă, puneți piciorul pe picior. Cu genunchiul superior, apăsați pe masa de masă cu toată puterea. De asemenea, 6 secunde de efort și 30 de repaus, apoi repetați pentru al doilea picior și o a doua abordare pentru ambele.
Principalul avantaj al acestor exerciții este că pot fi efectuate chiar la birou și nimeni nu va înțelege chiar că aveți o sesiune de antrenament . Cu toate acestea, este mai bine să o faceți acasă pentru a putea face duș.