Zmeura este inclusa in lista celor mai populare fructe de padure de vara, care sunt consumate atat de copii cat si de adulti. Poate fi consumat separat și folosit și pentru gătit o varietate de feluri de mâncare.
Beneficii și rău de zmeură
Compoziția fructelor de pădure include un număr mare de vitamine , minerale și alte substanțe care determină o serie de proprietăți:
- Zmeura este 85% apă, ceea ce explică conținutul său redus de calorii. Având în vedere acest lucru, fructele de padure pot fi consumate în orice cantitate, fără teama de a distruge cifra.
- Boabele au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că acestea nu măresc glicemia și nu provoacă apetit.
- Beneficiile zmeurului se datorează conținutului de enzime lipolitice care au un rol activ în arderea grăsimilor.
- Boabele au un efect diuretic, care vă permite să eliminați excesul de lichid din organism și să scăpați de puffiness.
- Compoziția zmeurii include cuprul, care normalizează activitatea sistemului nervos, care ajută la ușurarea stresului în timpul dietei.
- Utilizarea de zmeură proaspătă este conținutul de fibre dietetice, care intră în intestine, crește în dimensiune și ajută să facă față foamei pentru o lungă perioadă de timp. Ei purifică, de asemenea, intestinele de toxine și alte produse de dezintegrare, care, la rândul lor, îmbunătățește sistemul digestiv ca un întreg.
- Boabele au capacitatea de a scădea nivelul colesterolului din sânge, care ajută la scăderea excesului de greutate.
- Beneficiile zmeurului pentru femei sunt că boabele au un efect pozitiv asupra muncii uterului și intestinelor.
În ciuda avantajelor zmeurii, ea are, de asemenea, contraindicații pentru a mânca. Bomboanele conțin uleiuri esențiale care pot declanșa apariția alergiilor. Limitați cantitatea de consum cu gastrită și ulcere. Cu grijă, ar trebui să tratați zmeura oamenilor cu urolitiază, gută și boli de rinichi.
Opțiuni de pierdere în greutate
Care este utilizarea zmeurii este cunoscută, acum rămâne să învățăm cum să o folosim în mod corespunzător. Oamenii de știință au arătat că, dacă mâncați 0,5 st. fructe de padure proaspete pentru o jumătate de oră înainte de masă, atunci puteți accelera procesul de a pierde în greutate.
Există o dietă de 3 zile, care vă va ajuta să scăpați de 3 kg. Meniul este același:
- mic dejun: 1 lingura. chefir sau iaurt natural și 100 g zmeură;
- micul dejun secundar: jeleu din zmeură și lapte sau 200 g fructe de pădure cu miere;
- prânz: o bucată de piept de pui fiert sau pește cu legume;
- cina: legume și fructe coapte.
A adera la o dieta pe o zmeura mai mult de 3 zile nu este recomandata. Nu uitați că trebuie să monitorizați balanța de apă și să beți cel puțin 1,5 litri pe zi.
Există o altă versiune de pierdere în greutate, meniul de fiecare zi este diferită:
Ziua # 1
- mic dejun: 100 de grame de brânză tare și 0,5 linguri. zmeura;
- micul dejun secundar: 150 g lapte de zmeură;
- prânz: 200 g piept de pui fiert, cu sos de zmeură;
- cină: cocktail de zmeură.
Ziua # 2
- micul dejun: 500 g iaurt natural și 0,5 linguri. zmeura;
- al doilea mic dejun: 1 lingura. zmeură și 2 linguri. linguri de miere;
- masa de prânz: 150 g de pește fiert cu castraveți sau roșii;
- cina: 1 lingura. zmeură și nuci.
Ziua # 3
- micul dejun: 500 g iaurt natural și 0,5 linguri. zmeura;
- al doilea mic dejun: 1 lingura. zmeură și 50 g de nuci;
- masa de prânz: 50 g de carne de vită fiartă, 150 g de salată de varză și morcovi, îmbrăcată cu ulei de măsline;
- cină: 2 mere, gătite în cuptor, cu sos de zmeură.
Puteți doar să rămânem la dieta potrivită și să folosim zmeură ca o extra. Puteți pune boabe în terci, în diverse băuturi și salate de fructe. Interesant, chiar și după tratamentul termic în zmeură, rămâne un număr mare de substanțe utile. De asemenea, puteți îngheța fructe de padure și le puteți folosi pentru pierderea în greutate în orice moment al anului.