Cât de repede să vă recuperați de la naștere?

Nașterea unui copil este un stres grav pentru corpul feminin. În plus, înaintea noii mame care așteaptă timpuri mai puțin dificile. Îngrijirea pentru o prăjitură va necesita multă forță de la ea: fizică și morală. Prin urmare, recuperarea rapidă după naștere pentru multe dintre sexul corect - doar o necesitate vitală.

Modalități dovedite de îmbunătățire a sănătății după naștere

Dacă încă vă simțiți rău și visezi la veselie și la o bună dispoziție, următoarele sfaturi vă vor veni la momentul potrivit:

1. Organizați o dietă echilibrată. În recomandările privind modul de recuperare rapidă după livrare, acest element este foarte important. Ar trebui să primiți împreună cu alimente toate vitaminele, mineralele și fibrele necesare, astfel încât să includă porridge, legume și fructe din alimentație (cu excepția morcovilor, citricei și a altor produse de culoare roșu-portocalie, care pot provoca alergii la bebeluș la alăptare). Ar trebui să mănânci puțin, de cel puțin 5 ori pe zi, și să beți și multe compoturi, băuturi din fructe și apă pură.
2. Utilizați bandajul postpartum. Poate fi purtat la începutul zilei după naștere cel mult 10 ore pe zi timp de 2 luni. Este important ca bandajul să corespundă dimensiunii, atunci va susține bine mușchii abdominali.
3. Faceți auto-masaj. Deoarece exercițiile de recuperare rapidă după naștere se recomandă să se facă doar 6-8 săptămâni după apariția copilului (în cazul unei operații cezariană după 2-3 luni) și numai după obținerea permisiunii ginecologului, în timp ce vă este permis să-l frecati în piele după ce ați făcut duș cu mișcări ușoare diverse uleiuri hidratante și anti-celulite.

Gimnastica postpartum

Adesea, femeile sunt interesate de întrebarea cât de repede organismul își revine după naștere. De obicei, procesul de regenerare a tuturor funcțiilor durează aproximativ 2 luni cu naștere naturală. După aceasta, nu vă suprasolicitați, dar puteți efectua următoarele exerciții:

1. Culcat pe spate, îndoind genunchii și apăsându-și spatele la podea. Mâinile ne iau gâtul și ridică încet partea superioară a trunchiului. Desenând bărbia în genunchi, împingând mușchii presei, inhalând, apoi relaxând și expirând. Repetați de 30-40 de ori.
2. Întins pe podea cu mâinile de-a lungul trunchiului, ridicăm picioarele îndreptate la genunchi la un unghi de 30-45 de grade și țineți-ne câteva secunde. Facem asta de 20-25 de ori.
3. Întins pe podea, îndoiți genunchii și apăsați partea inferioară a spatelui până la podea. Perii de mâini pe care le punem pe umeri și ne liniștit, o mișcare puțin "răsucire" am rupe umeri de la un podea, și apoi din nou am coborât partea superioară a unui trunchi pe un etaj. Repetăm ​​20-25 de ori.

Astfel de exerciții sunt o soluție excelentă a dilemei, cât de repede se poate recupera de la naștere, pentru toate mamele.