Trebuie să începeți să mâncați bine în timpul planificării sarcinii. Dacă vorbim despre hrana în general, atunci nu ar trebui să conțină alimente "dăunătoare": alimentele din alimentele rapide, care conțin conservanți, coloranți și alte substanțe sintetice.
Este necesar să se limiteze consumul de alimente prăjite și grase, produse afumate (inclusiv cârnați și pești). În această perioadă, puteți începe să luați vitamina B9 (acid folic). O cantitate suficientă din această vitamină va permite sistemului nervos al copilului să se dezvolte pe deplin. Produse care conțin acid folic: lapte, pește, carne.
Nutriția adecvată la începutul sarcinii nu este doar o bază solidă pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a fătului, ci și pentru o oportunitate de a vă menține figura după naștere. În dieta, trebuie să includeți un număr suficient de legume și fructe, carbohidrați lenți (cereale integrale, în care un număr mare de fibre dietetice), proteine.
Nutriție în primul trimestru de sarcină
Nutriția în primul trimestru de sarcină trebuie acordată o atenție deosebită, deoarece în această perioadă se formează organele și sistemele de viață ale copilului nenăscut. În funcție de etapele de formare a organelor fetale, este posibil să se compună dieta viitoarei mame cu câteva săptămâni.
Nutriție în primele săptămâni de sarcină
În primele două săptămâni, ovulul fertilizat se mișcă în uter și se fixează în el. Începând cu a treia săptămână, corpul femeii începe să aibă nevoie de supliment de calciu, necesar pentru formarea țesutului osos (produse lactate, sucuri de fructe, broccoli și legume verzi). De asemenea, pentru a construi un nou organism aveți nevoie de mangan și zinc (ouă, banane, nuci, fulgi de ovăz).
Este necesar nu numai să se echilibreze nutriția în prima lună de sarcină, dar și să se renunțe la obiceiurile proaste. Perioada ideală pentru aceasta este a patra săptămână. Chiar acum, există o adaptare a corpului feminin la o nouă stare și, fără stres, se poate transfera respingerea nicotinei și a cofeinei.
Cea de-a cincea săptămână este adesea amintită pentru mamele viitoare prin faptul că începe toxicoza! Pentru a evita sau a ușura starea sa, trebuie să mâncați legume, nuci, ouă, brânză și morcovi. Renunțați la produse cu care sunteți dezgustat și dezagreabil. Până în a șaptea săptămână, fătul are un sistem nervos, o inimă, un creier, tracturi respiratorii și multe organe interne. Acum organismul are nevoie de proteine, grasimi, calciu, fluor, fosfor si vitaminele B si E ( lapte , carne, peste, verde).
De la a opta la a noua saptamana, oasele, articulatiile, plamanii si cerebelul se dezvolta activ. Corpul femeii suferă o serie de schimbări. Volumul de sânge crește. Există o nevoie de vitaminele C și P (acestea sunt conținute în ceapă, câine-trandafir, coacăz negru, căpșuni, hrișcă). În această perioadă, o femeie poate începe să se recupereze rapid. Apoi, trebuie să limitați consumul de produse de făină, dulciuri.
Sistemul cardiovascular începe să se formeze în a zecea săptămână. Tot în această perioadă se pun bazele dinților, sistemul de reproducere și simțul mirosului. Organismul mamei are nevoie de fier (carne roșie, fasole), calciu, fluor (pește), zinc (brânză, leguminoase, fructe de mare), vitamina E (nuci, spanac, caise uscate).
În cea de-a douăsprezecea săptămână de sarcină, s-au format toate organele unui viitor copil.
Recomandări generale
În primele săptămâni de sarcină, dieta unei femei ar trebui să fie variată. Ar trebui să vă hrăniți corpul cu diferite vitamine, elemente micro și macro. Deja în primele zile de sarcină, nutriția afectează starea de sănătate a copilului, pune temelia dezvoltării sale.
De asemenea, nutriția în primele etape ale sarcinii este importantă pentru o femeie, deoarece îi dă copilului substanțe utile din corpul ei și trebuie să o restaureze în timp.