Aportul de suplimente sportive este o decizie foarte gravă, iar alegerea proteinei și modelul de utilizare a acesteia trebuie abordate cu cea mai mare responsabilitate. Mulți instructori susțin că de multe ori oamenii nu văd rezultatul de a lua un aditiv doar pentru că au luat-o incorect. Pentru a nu fi într-o situație similară, să ne dăm seama ce proteine să alegeți în acest caz sau în acel caz.
Care proteine este mai bine de ales?
Pentru a începe, să luăm cunoștință cu recomandările generale pentru selectarea acestui aditiv. Deci, expertii recomanda sa acorde atentie urmatorilor factori atunci cand cumpara proteine:
- Marca producătorului. Nu cumpărați suplimente, marca cu care nu sunteți familiarizați. Dacă sunteți un atlet începător, atunci ce proteine să alegeți pentru dvs., cu condiția să nu fiți familiarizați cu mărcile încă, puteți fi invitat de un antrenor sau de tovarăși cu experiență. De regulă, fiecare sportiv vă va numi 2-3 mărci de produse, pe care le-a luat el însuși, amintiți-vă pe aceia dintre aceștia menționați de majoritate. Deci, cu siguranta nu cumparati produsele unei companii necunoscute. Se crede că produsul trebuie prezentat pe piață timp de cel puțin 3 ani, numai în acest caz nu vă puteți îngrijora calitatea și siguranța.
- Compoziția pulberii. Se crede că, dacă există mai mult de 10 componente în compoziția acestui aditiv, atunci nu ar trebui luată. Sportivii și antrenorii profesioniști recomandă alegerea numai a acelor produse care conțin 5-9 ingrediente.
Acum, să ne dăm seama ce proteine să alegeți pentru un set de mase musculare. Acești aditivi pot fi produși sub formă de concentrat, izolat și cazeină, fiecare dintre aceste specii are propriile caracteristici care ar trebui luate în considerare. Concentrațiile sunt adesea recomandate pentru a cumpăra pentru începători, schema de luare a acestui amestec este foarte simplă, este asimilată rapid. Prin urmare, pentru cei care au început doar pregătirea sportivă, concentrația va fi cea mai bună opțiune. Izolați este recomandat să bea celor care doresc să obțină rezultate maxime în cel mai scurt timp posibil. Proteina în această formă este digerată mult mai rapid, astfel încât efectul pe care îl puteți vedea foarte curând. Cazeina este recomandată să bea pentru cei care sunt obișnuiți să se antreneze într-o dimensiune, este absorbit pentru o lungă perioadă de timp, dar efectul după luare va dura cel puțin pentru o lungă perioadă de timp. Apropo, acest tip de astfel de aditivi este recomandat sa bea pentru cei care vor sa scape de masa de grasime. Prin urmare, dacă sunteți în căutarea pentru care proteine să alegeți pentru pierderea în greutate, nu ezitați să cumpărați cazeină.
Atunci când alegeți un tip de proteine, se bazează pe obiectivele și programul dvs., această abordare este cea mai rezonabilă.
Cum de a alege o proteină pentru fete de slăbire?
Pentru a alege corect aditivul, trebuie să vă amintiți 2 reguli. În primul rând, să acorde o atenție la etichetă, ar trebui să se menționeze că amestecul conține o cantitate mică de grăsimi și carbohidrați, precum și o cantitate mare de proteine. De regulă, conținutul este indicat pentru porție și nu pentru volumul total din ambalaj și nu pentru 100 g. Aveți nevoie de acest supliment, în cazul în care porțiunea va fi de la 1 la 5 g de carbohidrați și grăsimi și de la 20 la 30 g de proteine.
În al doilea rând, nu obține așa-numitele câștiguri , ele sunt amestecuri de proteine-carbohidrați, și ai nevoie doar de proteine. Mulți sportivi încep să creadă că este necesar să bea exact geyners, dar instructorii nu sunt de acord cu această opinie, deoarece puteți furniza cantitatea necesară de carbohidrați doar prin mananca în mod corespunzător, și nu este necesar să se mărească cantitatea lor datorită aditivilor. Și este interzisă înlocuirea hranei cu pui de găină, deoarece acest lucru va duce la probleme de sănătate. Prin urmare, alegeți amestecuri de proteine și puteți vedea rezultatul instruirii mult mai rapid.