Dieta corectă pentru slăbire timp de o lună

Mulți oameni, care doresc să se mute la un stil de viață sănătos, nu știu cum să facă un meniu de nutriție adecvată, așa că fac greșeli, așa că nu obțineți rezultatul dorit. De fapt, totul este simplu, cel mai important, să cunoașteți principiile de bază ale dietei, precum și să țineți cont de propriile dvs. preferințe. Datorită acestui fapt, va fi posibilă evaluarea tuturor avantajelor nutriției adecvate.

De unde să începeți și cum să faceți un meniu de nutriție adecvată?

Cel mai bine este să vă dezvoltați dieta, concentrându-se pe exemplele prezentate, din cauza acestui risc de frustrare este redus la minimum.

Regulile pentru a face un meniu pentru o dieta pe baza dietei potrivite:

1. Pentru a mânca ar trebui să fie în porții mici și mici. În plus față de micul dejun tradițional, prânz și cină, trebuie să adăugați o gustare. Micul dejun este cea mai importantă masă, deci nu o puteți săriți.
2. Porțiunile ar trebui să fie mici pentru a satisface foamea. Mâncați bine mâncarea fără a fi distras de televizor sau de alte lucruri, ceea ce vă va permite să simțiți mai repede saturația.
3. Renunțați la alimente dăunătoare, dulci, coapte, afumate și alte dăunători. Produsele care conțin carbohidrați simpli sunt dăunătoare pentru cifră. Este necesar să excludem din meniu produsele alimentare care provoacă pofta de mâncare, de exemplu, mirodenii și muraturi.
4. Făcând un meniu de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru o lună, accentul principal ar trebui să se refere la alimentele din proteine, legumele, fructele, precum și cerealele.
5. Reduceți cantitatea de sare consumată, întârziind apa.
6. Produsele de gătit ar trebui să fie în abur, în cuptor, precum și de fiert și gătit.

În plus față de meniul corect elaborat, este necesar să rețineți că este important să mențineți echilibrul de apă în organism, beți cel puțin 2 litri pe zi în fiecare zi.

Meniul aproximativ de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Numărul opțiunii 1:

• mic dejun

  : o pereche de syrnikov coapte, banane și ceai (cafea).

• nosh

  : curmala și kiwi;

• prânz

  : o porție de borsch cu conținut scăzut de grăsime și 100 g de vinaigret ;

• nosh

  : 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ou fiert;

• cină

  : o felie de somon coapte și 100 de grame de caserolă de legume.

Numărul opțiunii 2:

• mic dejun

  : o porție de terci de ovăz, gătită pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g de fructe de pădure și ceai (cafea);

• nosh

  : 2 pâini și 50 g brânză cașută;

• prânz

  : 100 de grame de terci, gătite pe apă și fără ulei și aceeași cantitate de legume compotate și alte 100 g de fileu, care trebuie să fie coapte în cuptor;

• nosh

  : o porție de salată de fructe îmbrăcată cu iaurt și ceai;

• cină

  : 150 g de cod, 100 g de șuncă de mare și câteva pâini .