Încărcarea pentru pierderea în greutate

Pentru a vă putea trezi repede dimineața, înveseliți-vă și ridicați tonul corpului, trebuie să faceți exerciții pentru scăderea în greutate. Prin combinarea exercițiilor de dimineață cu alimentația adecvată , veți obține rezultate excelente și veți scăpa de kilogramele în plus.

De ce este necesar să scapi de greutate dimineața?

Astfel încât să puteți să pierdeți greutatea, dar și să vă aduceți corpul în ordine: strângeți pielea, realizați mușchii elastici și îmbunătățiți flexibilitatea corpului, încărcarea ar trebui să devină cel mai bun prieten al tău. Durata unei astfel de instruiri este de până la 40 de minute, cu care o femeie de orice fitness fizic poate face față.

Încărcarea eficientă pentru pierderea în greutate are mai multe reguli:

1. Trebuie să măriți treptat încărcătura, deci nu veți dori să mănânci imediat după antrenament .
2. Foarte important este regularitatea cursurilor. Numai sarcinile zilnice vor aduce rezultatul dorit.
3. Încărcarea pentru scăderea în greutate poate avea loc înainte de culcare (dar mai puțin intens) sau în orice alt moment. Principalul lucru este că există un timp considerabil între acesta și consumul de alimente.
4. Diferența față de încărcarea convențională este doar una - durata instruirii.
5. Între exerciții trebuie să fie pauze minime, nu mai mult de 1 minut.
6. În fiecare zi, schimbați exercițiile, mai întâi la presă, a doua zi, pregătiți pieptul, apoi șoldurile.

Încărcați pentru o pierdere rapidă în greutate

1. Începem cu o încălzire, durata acesteia fiind de 15 minute. Pasul pe loc și trecerea treptat la fugă. În acest moment, îndoiți-vă mâinile în direcții diferite pentru a încălzi corpul și a îmbunătăți circulația sângelui.
2. În poziția în picioare, trebuie să vă alăturați mâinilor în fața pieptului și să le strângeți cu forța timp de 3 secunde. Ar trebui să simțiți tensiunea din piept și brațe. Faceți 15 repetări.
3. Așezați-vă pe podea pentru a efectua împingeri. În primul rând, învățați cum să vă răsturnați corect din genunchi, pentru a vă întări sarcina piciorului. Pentru a obține rezultate bune, este necesar să efectuați exercițiul în 3 abordări. În primul rând, armele ar trebui să fie pe lățimea umerilor, apoi mai largi și apoi cât mai larg posibil. Faceți 15 repetări.
4. La șolduri deveniți frumoase și elastice efectuați următorul exercițiu. Ridicați-vă drept și întoarceți-vă înainte. Puneți mâinile pe talie. Este important ca genunchiul să nu meargă mult înainte.
5. Acceptați poziția în sus, brațele drepte împrăștiate și comprimați genunchii. Slăbiți coapsa strâns pe podea. La expirație, ridicați pelvisul în sus, iar la inhalare, coborâți-l pe podea. Realizați 15-20 de repetări.
6. Și bineînțeles că trebuie să pompezi presa. Exercițiul clasic - poziția de plecare, de asemenea, puneți doar mâinile în încuietoarea din spatele capului. Coturile s-au împrăștiat și s-au văzut că nu sunt reduse. Nu vă înclinați capul, întotdeauna priviți în sus. Faceți acest exercițiu timp de 10 minute.
7. Ultimul exercițiu pe care trebuie să-l finalizați este barul. Concentrați-vă pe șosete și coate. Corpul dvs. ar trebui să fie paralel cu podeaua. Țineți în această poziție timp de 20-30 secunde.
8. Formarea trebuie să fie circulară, adică este necesar să se realizeze mai multe abordări. Aceasta înseamnă că urmați toate exercițiile de mai sus, odihniți-vă câteva minute și repetați-vă. Ideal dacă faci trei abordări. Exercitați atât de mult timp încât să vă simțiți veseli, nu obosiți. Dacă un exercițiu este greu de făcut, înlocuiți-l.