Procrastination este o stare pe care cineva a experimentat-o într-un fel sau altul, dar pentru unii oameni, această condiție devine obișnuită și continuă să tragă în fiecare zi, dacă o persoană nu se opune. Persoanele creative și perfecționiștii sunt mai predispuși la amânare.
Procrastination - ce este?
Ce este amânarea - definirea unui fenomen în traducerea în limba engleză a "amânării" înseamnă literalmente "întârziere", "amânare" - tendința persoanei de a amâna cazuri urgente și importante. Procrastinarea se transformă adesea într-o formă cronică, generând probleme psihologice sub formă de stres constant, anxietate, care complică viața unei persoane.
Procrastination în psihologie
Amânarea conștientă este eliminarea unor situații mai puțin semnificative în context, pentru a acorda atenție semnificației în regimul actual. În realitate, se întâmplă de cele mai multe ori din contră, iar psihologii consideră că aceasta este o problemă uriașă a societății moderne. Persoana creează iluzia că, dacă redeschide toate lucrurile mici încă de la început, el "își curăță" spațiul pentru realizarea unei chestiuni importante, dar lucrurile mici încep să cadă într-o progresie geometrică și concentrarea asupra celei importante este amânată " “.
Semne de amânare
Detectați sindromul de amânare în casa dvs., trebuie să vă supravegheați în timpul zilei. Semnele unui procrastinator:
- cazurile planificate sunt amânate pe o perioadă nedeterminată;
- timpul de execuție este în mod constant rupt;
- există întotdeauna justificări, de ce sarcina nu a fost făcută, decizia nu este luată;
- Agravate în timp, un sentiment de vinovăție, furie asupra lor și iritare produsă de alții;
- realizarea faptului că există problema amânării;
- fiind în permanentă stres din cauza acumulării de afaceri nefinalizate sau neterminate;
- nivel scăzut de energie.
Motivele pentru amânare
Lupta împotriva amânării nu va avea succes decât dacă se identifică cauzele acestui fenomen, ele pot fi următoarele:
- motivația scăzută sau lipsa completă a acesteia;
- teama de eșec;
- perfecționismul;
- o problemă sau o sarcină care trebuie îndeplinită este cauzată de respingere, respingere și chiar de ostilitate;
- incapacitatea de a comuta în timp;
- lipsa alegerii și libera abordare creativă a soluției;
- presiune externă;
- un interval de timp clar;
- refuzul de a-și asuma responsabilitatea;
- incapacitatea de a planifica timpul.
Tipuri de amânare
Cum să depășim amânarea - în stadiul inițial este necesar să clasificăm acest fenomen. Experții străini, psihologii sociali: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory, în studiile lor de amânare, au identificat 5 tipuri:
- Gospodăria (zilnic) - incapacitatea de a controla timpul, întârziind ca o strategie vitală.
- Procrastination la luarea deciziilor constă în dificultatea de a decide într-o perioadă de timp bine definită, acest lucru se aplică chiar și deciziilor mici și nesemnificative.
- Angoasa compulsivă este un fenomen cronic de amânare, amânare privind orice activitate.
- Deblocarea neurologică - amânarea luării deciziilor cu privire la cazuri importante, la anumite etape de viață și de vârstă, poate fi asociată cu temeri.
- Procrastinationul academic - caracteristic pentru oamenii de sfere științifice, educaționale, studenți, profesori, se manifestă prin amânarea, amânarea perioadelor de timp pentru elaborarea proiectelor, implementarea unor sarcini educaționale și practice.
Lăzirea și întârzierea
Astfel de fenomene precum întârzierea și lenea sunt departe de a fi identice. În cazul în care lenea poate fi desemnată ca existență inactivă și lipsă de dorință pentru muncă, atunci amânarea este exprimată într-un obicei dezvoltat pentru a amâna afacerea a doua zi. Motivația inițială poate fi puternică, persoana se așează pentru a lucra, dar începe să distragă atenția la câteva lucruri, își amintește că trebuie să spălați fereastra, să faceți cina și ca o bulgăre de zăpadă să organizați alte numeroase cazuri care necesită atenția dvs. și acestea sunt terminate, puteți ajunge la lucru , dar nu există deja forțe și resurse.
Cum de a depăși amânarea, masquerading ca lenea? Munca trebuie să fie proporțională, este important să alocați pauze fixe pentru odihnă și relaxare. Uneori, amânarea este o modalitate a organismului de a transmite un semnal despre un răgaz necesar pentru aceasta din acțiuni de rutină și epuizare. Procrastinatorii, spre deosebire de oamenii leneși, fac multe lucruri, "rotindu-se ca o veveriță într-o roată", principalele lor probleme: incapacitatea de a planifica timp și de a prioritiza sarcinile.
Perfecționismul și amânarea
Problema întârzierii poate fi uneori acoperită de sindromul perfectionismului , atunci când o persoană are teama să facă ceva care nu este perfect, pentru că un perfecționist ar trebui să facă totul "Cool!". Deci este mai bine să nu o facă complet decât deficiențele și neajunsurile, va trebui să se estompeze. Perfecționismul și amânarea, fenomene adesea interconectate. Perfectionistul reacționează foarte dureros la critică și aceasta este principala problemă a procrastinării și a productivității scăzute, deci aici trebuie să "tratăm" simptomul principal - perfectionismul.
Ajutor inițial pentru perfecționiști:
- să-și asume responsabilitatea pentru viața ta;
- să înceteze să depindă de opinia altcuiva;
- începeți să faceți ceea ce vă place fără teamă, că va fi criticat;
- dacă nu există cunoștințe despre "cum să începeți corect", trebuie doar să începeți "cel puțin cumva" să câștigați experiență și productivitate;
- amintiți-vă că odată cineva a început odată.
Procrastinarea - cum să scapi?
Iubitorii amânării afacerilor pentru "mâine" se confruntă în mod inevitabil cu realitatea sub formă de diverse consecințe neplăcute, dar chiar și acest lucru nu face ca toată lumea să aibă timp ca o resursă, doar o mică parte din oameni își dau seama de insidiositatea întârzierii și este gata să-și schimbe viața. Modul de abordare a amânării - recomandările psihologilor:
- aflați cum să vă planificați ziua;
- Chestiuni prioritare importante pentru a încerca să faceți dimineața, când concentrarea este ridicată;
- între treburile de a face mici pauze pentru relaxare sau o mică efort fizic;
- înregistrați în jurnalul micilor lor progrese și victorii;
- după finalizarea sarcinii ar trebui să fie urmată de încurajare.
Lupta împotriva amânării - exerciții
Deci, problema este realizată, în acest stadiu este important să începem să folosim tehnicile de lucru care vor lansa mecanismul de schimbări și este necesar să înțelegem că trebuie să se aloce un anumit timp ordonării vieții și sarcinilor curente. Cum se poate face față cu amânarea, exerciții:
- Scrisori din viitor . O scrisoare este scrisă în sine, unde mesajele sunt trimise într-o formă politicoasă, motivantă, de exemplu: "Sper că ați avansat deja / ați avansat în studierea limbii engleze, scriind 10 pagini ale cărții". Când trimiteți un mesaj, utilizați funcția "trimitere amânată". Această tehnică simplă ajută la deplasarea de-a lungul traseului planificat.
- " Mănâncă elefantul ." Sarcina este dificilă și ireală, dar dacă încercați să "rupeți" întregul elefant, porțiunile atât de mici vor fi procese mai corecte, fără a provoca respingerea și panica . Procesul este o defalcare a sarcinii în etape, stabilirea de termene pentru fiecare etapă și rezumarea, corectarea scopului sau a sarcinii, dacă este necesar.
- " De ce să fac asta ?". Cazul trebuie făcut, mintea o înțelege, iar subconștientul rezistă și nu vede niciun motiv important pentru a începe să o facă chiar acum și orice rețetă, cum ar fi "Este necesar!", "Trebuie să!" Nu aude. Ce să facem în acest caz? Întrebați-vă întrebarea "De ce trebuie personal să fac asta?" Și să fiu extrem de sincer în a răspunde. Dacă răspunsul dezvăluie factori motivanți: bani, faimă, recunoaștere, respect - acest lucru va ajuta să se concentreze și să înceapă să facă, dacă nu, este mai bine să renunțe la urmărirea acestui scop, deoarece este impus de cineva, dar perceput ca fiind unul.
Procrastination - tratament
Procrastinarea este o boală sau o înclinație specială a unei persoane, starea ei de deznădejde, care, dacă se dorește, poate fi corectată? Amânarea cazurilor pentru mai târziu nu este o boală în sensul literal și leacul de amânare în sens metaforic este o serie de acțiuni, formarea de noi obiceiuri și consolidarea rezultatelor. Uneori, amânarea poate indica în mod indirect un sindrom de oboseală cronică, atunci când nu există nici o putere de a efectua chiar acțiuni zilnice obișnuite, fobii, în acest caz va fi superfluă să consultați un terapeut pentru a diferenția aceste stări.
Procrastination - carte
Vă puteți organiza ziua de lucru astfel încât totul să dureze mult timp și toate proiectele importante au fost finalizate la timp, dacă nu aveți suficiente abilități și doriți să vă eficientizați viața, bine cunoscutul bestseller "Win Procrastination" de P. Ludwig al antrenorului european pentru dezvoltare personală cartea, cum să învingă întârzierea, conține o metodă unică de a scăpa de "boala" de amânare a faptelor și a vieții pe o perioadă nedeterminată. P. Ludwig, pe propriul său exemplu, a examinat acest fenomen "insidios" și a dezvoltat pași eficienți de depășire.
După ce ați citit cartea și ați urmat procedura, apar următoarele modificări importante:
- dezvăluie potențialul creativ al omului;
- ziua este la fel de eficientă și deplină;
- întoarce bucuria vieții și respectul de sine;
- toate cazurile sunt implementate la timp.