O reacție bună este o abilitate importantă a corpului uman, care este utilă în viață. Persoanele cu care este bine dezvoltată, sunt atente și colectate, ceea ce îi ajută în situații dificile să navigheze rapid și să găsească o cale de ieșire.
Cum să pregătiți reacția?
Dezvoltarea abilităților diferite ale corpului dumneavoastră este ușoară, cel mai important, faceți-o în mod regulat și corect. Un moment important care face ca formarea să aibă succes nu trebuie să fie frică, deoarece teama blochează logica. Înainte de a înțelege cum să pregătiți viteza de reacție, merită remarcat necesitatea unui coechipier, deoarece exercitarea independentă este adesea lipsită de sens. Aceasta este cealaltă persoană care va oferi astfel de caracteristici importante ale antrenamentului ca imprevizibilitatea și necontrolabilitatea stimulului.
Jocuri pentru pregătirea reacțiilor
Cea mai simplă și mai accesibilă opțiune pentru fiecare persoană este jocurile pe calculator, care, potrivit multor oameni, sunt inutile. Astfel de distracții forțează să-și concentreze atenția asupra a ceea ce se întâmplă, să reacționeze la diferite tipuri de stimuli. Exerciții pentru pregătirea reacțiilor - jocuri dinamice, de exemplu, arcade, simulatoare, curse etc. Alegeți pentru dvs. o opțiune care necesită mișcări diferite și dezvoltați pentru propria plăcere, dar nu abuzați de ea, deoarece o ședere îndelungată la calculator afectează sănătatea.
Curs de viteză de reacție
Abilitatea de a răspunde rapid la diverși stimuli este necesară pentru sportivi, de exemplu, boxeri sau jucători de tenis. Există exerciții de fitness, privind dezvoltarea vitezei de reacție la om, utilizată în clasele de autoapărare. Ele sunt simple și nu necesită o pregătire sportivă specială. Cel mai bine este să le îndepliniți cu ochii închiși, ceea ce va face formarea mai eficientă, agravând reacția.
- Capturați . Partenerul se află în spatele lui și își pune mâna pe umăr. Trebuie să o luați și să o scoateți imediat.
- Pistolul . Asistentul își pune degetul fie pe partea stângă, fie pe partea dreaptă a spatelui. De la locul de contact, depinde ce direcție trebuie să faceți.
- Acceptarea poziției . Antrenorul ar trebui să stea în spatele lui la lungimea brațului. Sarcina - după atingerea umărului, trebuie să efectuați o acțiune cât mai repede posibil, de exemplu, să sarăți sau să vă așezați.
Cum de a dezvolta o reacție?
Pentru a-și dezvolta abilitățile, este recomandat să alegeți o varietate de sarcini care vor implica mușchii diferiți în muncă. Există astfel de reacții: vizuale, auditive și tactile, toate fiind susceptibile de dezvoltare. La etapele inițiale ale antrenamentului se recomandă efectuarea unor exerciții într-un ritm lent pentru a elabora algoritmul corect al mișcărilor. Dezvoltarea reacției implică clase regulate, deoarece fără ea rezultatul nu va fi progres.
Un efect bun în această chestiune este oferit prin vizualizare. Într-un mediu relaxat, relaxați-vă și imaginați-vă că faceți diferite mișcări la viteza dorită. Acest preparat psihologic este un plus excelent în formarea fizică. Vizualizarea face posibilă dezvoltarea emisferei drepte , care este mai puțin activă. Practicile regulate pentru o perioadă scurtă de timp vor afecta rezultatele.
Exerciții pentru viteza de reacție
Viziunea este un proces important care vă permite să cunoașteți lumea din jurul vostru, să evaluați situația și să identificați pericolul potențial. Este important ca formarea reacției vizuale să acorde mai multă atenție. Rezultatul depinde de cât de repede o persoană decide, după o inspecție vizuală. Alegeți exerciții pentru dezvoltarea reacției, care implică evaluarea situației și efectuarea unei anumite acțiuni.
- Asistentul presează conducătorul de perete la nivelul ochiului persoanei de antrenament. Un participant deține un deget mare la o distanță de 1 cm de acesta și la o marcă de 10-15 cm de la marginea sa. Sarcina este de a opri rigla cu degetul atunci când este eliberat de partener.
- O reacție bună de antrenament va fi un joc de "piatră / foarfece / hârtie".
- Partenerul ar trebui să arate cu degetele un număr de la unu la cinci. Problema este să îi arătăm valoarea inversă, considerând că regula este egală / ciudată.
- Două persoane stau una față de cealaltă: una ține o mână pe masă, palma în sus, iar cealaltă încearcă să o atingă. Sarcina primei persoane nu este să o lase să o facă.
Dezvoltarea ratei de reacție
În formare, trebuie să includeți exerciții pentru a dezvolta viteza de percepție a sunetului. Ca factor de diluție, muzică, atingere, clic și alte sunete. Exercițiile pentru rata de reacție trebuie efectuate cu partenerul, deoarece stagiarul nu trebuie să anticipeze momentul semnalului sonor.
- Asistentul devine în spatele lui, iar în fața lui stagiarul pune orice obiect. Sarcina este să mutați un fir de bumbac la stânga și doi la dreapta.
- Două persoane stau una față de cealaltă, iar între ele pe masă se află orice obiect. Prin semnalul sonor, de exemplu, puteți utiliza cronometrul de pe telefon, mai întâi trebuie să luați elementul.
- Antrenorul trimite un semnal cu fluierul. Dacă a fost dat un semnal, atunci trebuie să sari în poziție, două semnale - squat și trei - bate mâinile. Acest exercițiu vă permite să reduceți răspunsul la un stimulent sonor.
Exerciții pentru reacția în casă
Îmbunătățiți-vă abilitățile cu ușurință acasă. Cea mai simplă opțiune este să aruncați o monedă și să o prindeți. Un mod excelent de antrenament implică utilizarea unei mingi speciale cu o formă neobișnuită, datorită căreia este imposibil să se prevadă în ce direcție va sări peste suprafața. Bună pentru antrenamente la domiciliu și exerciții fizice cu o minge de tenis pentru a dezvolta o reacție.
- Bateți mingea pe podea, ca un baschet, schimbând mâna de primire. Când se face exercițiul, folosiți două bile simultan, conducându-le cu ambele mâini în același timp.
- Arunca mingea în perete în diferite unghiuri și în diferite puncte. Prinde-l, de asemenea, cu mâna pe care o aruncați. Faceți exercițiul cu ambele mâini.
- Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de un asistent care ar trebui să fie în spatele dvs., la câțiva metri distanță. Trebuie să stați în fața zidului. Partenerul aruncă mingea în perete, iar persoana de antrenament captează. Acest exercițiu vă învață să luați decizii rapide.
- Două persoane stau una față de cealaltă, la o distanță de aproximativ 3-4 m. Este necesar să aruncați în același timp bilele umbrite, unul făcând transferul de jos și celălalt - călărind.