Cina este ultima masă și nu ar trebui să fie abundentă, altfel mâncarea va fi digerată pentru o lungă perioadă de timp, va cauza disconfort în stomac. Dacă încercați să slăbiți, cina ar trebui să fie ușoară. Se pare că este dificil în fiecare seară să se pregătească o masă specifică, dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la faptul că este ușor să gătiți la cină.
Feluri delicioase și ușoare pentru scăderea în greutate
Cel mai bine este să consumați legume, produse lactate sau pește seara - aceste alimente sunt ușor digerate de organism fără a adăuga kilograme în plus. Dar amintiți-vă că legumele și peștele ar trebui să fie tocate, coapte sau fierte, și nu prăjite. O altă nuanță importantă - o porțiune ar trebui să fie mică.
Legume pasate
ingrediente:
- roșii - 4 bucăți;
- dovlecei - 2 bucăți;
- cartofi în "uniformă" - 600 g;
- usturoi - 1 dinte;
- ceapă - 4 bucăți;
- verdeață;
- vin alb uscat - 125 g.
preparare
Cartofii și dovleceii tăiați în felii mici, iar roșiile și ceapa - usturoi mari, tăiați usturoi. Coaceți miezul, ceapa și usturoiul timp de zece minute, adăugați sare, condimente, vin și gătiți timp de încă cinci minute. Timp de două până la trei minute până când se pregătește, se adaugă roșiile și cartofii. Când serviți, presărați cu ierburi tocate.
Pește de pește
ingrediente:
- cartofi fierti - 450 g;
- fileuri de pește - 700 g;
- măsline - 100 g;
- tomate - 1 bucată;
- sare și piper.
preparare
Cartofi tăiate mari și roșii, fileuri de pește (alegeți pește la discreția ta) tăiate în porții, sare și piper. Puneți peștele într-o matriță, puneți cartofii, măslinele și roșiile deasupra, coaceți acest vas timp de aproximativ o jumătate de oră la 220 de grade. Decorează vasul cu ierburi.
Broccoli aburit într-un multivariat
ingrediente:
- broccoli - 1 kg;
- lămâie - 0,5 bucăți;
- usturoi - 4 dinți;
- sos de soia - 2 linguri;
- piper aromat.
preparare
Spălați varza, dezasamblați-o pe inflorescențe și stivuiți-o în recipientul multivarkerului. În castron, turnați cinci cupe de apă și gătiți timp de zece minute. În acest moment, se prăjește usor usturoi, se adaugă suc de jumătate de sos de lămâie și de soia . Cu sosul rezultat umple broccoli pregătit - o cină ușor și low-calorie este gata.
Caserola de brânză cu mere
ingrediente:
- brânză de vaci - 300 g;
- măr - 1 buc;
- prune - 6 bucăți;
- scorțișoară.
preparare
Se curăță merele din coajă și se taie în plăci subțiri, prune tăiate în bucăți mici. Se amestecă brânza de vaci, prunele și merele, topul cu scorțișoară și se pune într-o matriță. Coaceți aproximativ patruzeci de minute la o temperatură de 200 de grade și veți obține o cină foarte aromată și sănătoasă.
salată
ingrediente:
- măr - 1 buc;
- Tomate - 2 bucăți;
- țelină rădăcină - 1 bucată;
- prune - 0,5 sticle;
- cireșe - 0,5 sticle;
- castravete - 2 bucati;
- smântână - 150 g;
- lămâie - 0,5 bucăți.
preparare
Castraveți, roșii și felii de mere în felii și telina - paie. Se amestecă toate ingredientele, se adaugă sucul de jumătate de lămâie, se condimentează cu smântână. Desigur, smântână
Dacă preferați o masă foarte ușoară pentru cină, atunci puteți bea doar un pahar de iaurt, iaurt sau mananca o leguma (castravete, morcov). O brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o salată cu o mulțime de verde este de asemenea potrivită pentru mese târzii.
Desigur, puteți să improvizați și să schimbați ingredientele în feluri de mâncare sau să vă inventați felii de lumină. Dar, în nici un caz, nu refuza cina, dacă suferi de secetă, metabolismul tău încetinește semnificativ.