Foarte frustrant este faptul că după multe diete se întoarce greutatea înapoi, și uneori de două ori mai mult. Din acest motiv, multe femei nici nu încep să piardă în greutate, deoarece știu că este inutilă. Pentru a evita acest lucru, trebuie să urmați anumite reguli.
Cauze posibile
Foarte adesea, motivul pentru întoarcerea kilogramelor pierdute este că, de fapt, ele nu erau inutile, deoarece pentru vârsta și înălțimea ta greutatea era normală. Dacă motivul este acesta, atunci kilogramele se vor întoarce la locul lor și nimic nu le va descuraja. Dar dacă kilogramele pierdute ar fi inutile, atunci va fi necesar să încercăm să consolidăm rezultatul. Este foarte important să se cunoască cauza apariției excesului de greutate, poate fi, de exemplu, o dietă necorespunzătoare sau o problemă de sănătate. Cunoscând aceste informații, puteți să scăpați de motivul apariției unor kilograme în plus și să remediați rezultatul.
Ce ar trebui să fac?
Nu sperați că, dacă după o dietă din nou începe să mănânce prăjituri, carne grasă și alte alimente bogate în calorii, greutatea nu va crește. Pentru a pierde kilogramele pierdute, nu trebuie să vă schimbați dieta pentru totdeauna. În astfel de cazuri, se folosește adesea o metodă numită "regula plăcii".
- Primul lucru este să alegeți placa dreaptă, diametrul care trebuie să fie de 25 cm. Trebuie să fie împărțit vizual în 2 părți și apoi unul pentru încă 2.
- Cea mai mare parte ar trebui să fie umplută cu legume și fructe proaspete, una dintre produsele alimentare cu proteine mici, cu un conținut scăzut de grăsimi, iar cealaltă parte este umplută cu carbohidrați complexi. O astfel de separare condiționată trebuie utilizată în mod constant.
- Datorită acestei metode, nu va trebui să numărați calorii și să monitorizați alte substanțe necesare. Nu va trebui să vă limitați în multe privințe, dar nu uitați să împărțiți plăcuța și atunci nu veți simți foamea și iritarea.
La început, va fi dificil să controlați acest lucru, dar apoi să vă obișnuiți cu el și îl veți mânca cu mare plăcere. În plus față de "regula plăcii", există și alte sfaturi pentru menținerea în greutate după o dietă.
- În dieta dvs. zilnică ar trebui să fie preparate feluri de mâncare pe un cuplu sau în cuptor, pe gratar, fierte sau coapte.
- Mănâncă o porție și nu mânca niciodată în plus, chiar și atunci când ți se oferă în mod constant.
- Eliminați alcoolul din viața dvs., deoarece acesta este un produs foarte caloric, care vă crește și apetitul. Singurul lucru este că puteți avea un pahar de vin roșu uscat.
- Încercați să nu cumpărați produse alimentare gata preparate, deoarece acestea pot conține aditivi și produse dăunătoare .
- Încercați să utilizați suplimentar un complex de vitamine și oligoelemente.
- Nu mâncați pe șosea, în fața televizorului sau în apropierea calculatorului. Dacă vă decideți să mâncați, stați la masă și nu vă grăbiți, totul este bine mestecat.
- Nu muri de foame, dacă vrei să mănânci, doar gustare.
- Din dieta, trebuie să ieși treptat, pentru că dacă sari brusc la o altă dietă, corpul va primi o mulțime de stres, care poate contribui la creșterea în greutate. Și adăugând treptat produse noi,
puteți să vă monitorizați greutatea și să o controlați. - Nu uitați de pregătirea sportivă. Desigur, este mai bine să practicați în mod regulat, astfel încât să puteți consolida rezultatul obținut prin dietă. Efectuarea de sporturi va ajuta la îmbunătățirea ușurinței corpului tău subțire. În plus, sportul consolidează sistemul imunitar și starea corpului în ansamblu.
Iată recomandările simple și regulile care trebuie respectate pentru ca eforturile dvs. în timpul pierderii în greutate să nu fie în zadar și rezultatul obținut să rămână cu dvs. pentru o perioadă lungă de timp.