Doriți să nu pierdeți doar greutate, dar arata ca un bikini dor? Apoi este timpul să faceți schimbări în rutina zilnică și să aflați ce înseamnă programul de antrenament pentru ușurare. Pentru a obține mușchii bine desemnați, va trebui să lucrați din greu și să aveți răbdare. Aveți multe de făcut pentru a vă face apariția.
Pregătire pentru ușurarea fetelor
Cum începe totul? Cumpărați un abonament la sala de sport, găsiți un specialist pentru a compune programul sau faceți-l singur, colectând cunoștințe din diferite surse, apoi mergeți la sală și lucrați, lucrați, lucrați.
Programul dvs. de formare pentru relief ar trebui să arate cam așa:
- De 3-4 ori pe săptămână, la un moment convenabil, luați forma, împachetați într-o pungă și mergeți la sală;
- între antrenament dați-vă o zi de odihnă, astfel încât mușchii să fie restaurați și pregătiți pentru următoarea porțiune de stres;
- pe fiecare formare pe care o desfășurați nu mai mult de 2-3 grupuri de mușchi (doar pentru a le putea pompa calitativ);
- în lista a aproximativ 20 de exerciții, fiecare este efectuată pe 3-4 abordări;
- exercițiile sunt practic aceleași ca atunci când lucrezi pentru a mări masa musculară, poți adăuga doar exerciții de izolare;
- gamă de lucru - 12-15 repetări;
- include în mod obligatoriu încărcări aerobe (20-40 de minute) după fiecare antrenament.
Noua eroare: unii cred că cu cât mai multe repetări, cu atât mai bine rezultatul. Nu este așa! Exercițiile de relaxare a mușchilor sunt suficiente pentru a efectua 12-15 ori pe abordare, dar au stabilit greutățile de lucru astfel încât, la ultimele repetări, mușchii "să țipă". Atunci vei obține efectul maxim. De obicei, un antrenament este suficient pentru a determina ce greutăți se potrivesc.
Creșteți treptat încărcătura, dacă înțelegeți că exercițiul a fost administrat cu ușurință, dar nu creșteți numărul de repetări. Este recomandat să imprimați programul și să luați această frunză cu dvs. În formare, rețineți ce greutăți ați utilizat pentru fiecare exercițiu și câte repetiții ați făcut.
Încercați să includeți exerciții izolate în complexul de exerciții pentru scutire. Ie lucrați mai des nu cu greutăți libere, ci cu simulatoare speciale, astfel încât să vă puteți concentra pe un anumit mușchi și să o faceți mai bine.
După fiecare antrenament, ar trebui să vă simțiți obosiți. Dacă depășiți limitele, nu ați lucrat prea tare și nu vă surprindeți dacă nu vedeți schimbările mult așteptate într-o lună sau două. Trebuie să fie câștigați!
Este necesar să ascultați în mod constant sentimentele și să creșteți sarcina și complexitatea. Acest lucru se aplică tuturor elementelor. De exemplu, astfel de exerciții pe scutirea presei ca ridicarea picioarelor în agățarea pe mașină, puteți complica prin a merge la bar, și apoi trăgând de ponderare.
Instruire privind alimentația: dieta
Un punct important: din nou, fără o dietă strictă nu se poate face. Puteți obține rezultate uimitoare, dar ele vor fi ascunse straturi de grăsime. Prin urmare, orice
Acesta este un proces destul de dificil, pentru că trebuie să te limitezi foarte mult la mâncare și să privești tot felul de delicatese. Asistenți în această chestiune dificilă pentru dvs. puteți deveni, de asemenea, arzătoare de grăsime , dar trebuie să fiți atenți cu ei. Unul dintre reacțiile adverse este o dispoziție instabilă, iritabilitate. Deci, dacă sunteți un "om de dispoziție", este, probabil, cel mai bine să le faceți fără ele. De asemenea, se recomandă să nu recurgeți la ele încă de la începutul luptei pentru ușurare, utilizați acești aditivi atunci când greutatea ajunge la "platoul" și încetează să se schimbe. Astfel, arzătoarele de grăsime vă vor schimba progresul de la un centru mort și veți aborda obiectivul stabilit.