Dietiții numesc micul dejun cea mai utilă și necesară masă. Oamenii de știință au demonstrat că oamenii care sunt obișnuiți să mănânce dimineața sunt mai puțin sensibili la depresie , probleme la stomac și chiar la obezitate, deoarece cu o nutriție adecvată, procesele metabolice sunt accelerate, astfel încât micul dejun este de asemenea util pentru scăderea în greutate.
Nutriție adecvată pentru micul dejun
Dacă vă pasă de sănătatea dumneavoastră și încercați să conduceți un stil de viață corect, atunci și alimentația trebuie să fie corectă. Un mic dejun complet este o garanție a unei zile bune, astfel încât masa de dimineață este utilă, ar trebui să acordați atenție mai multor reguli:
- Nu mânca prea mult.
- Nu mâncați alimente grele de dimineață, deoarece corpul tocmai sa trezit.
- Înainte de micul dejun, beți un pahar de apă sau suc, ceea ce va ajuta la îmbunătățirea digestiei.
- Nu beți cafea pe stomacul gol.
- Mananca mai multe carbohidrati si proteine, cat mai putine grasimi posibil.
- Începeți masa de dimineață 30-40 de minute după trezire.
Cu o nutriție adecvată, mesele pentru micul dejun trebuie să includă:
- Terci, pâine, muesli . Principalul avantaj al cerealelor este că acestea conțin carbohidrați, fibre, proteine, vitamina B și minerale.
- Produse lactate și produse lactate . Aceste feluri de mâncare vă vor umple corpul cu calciu și vitamine de bază.
- Fructe . Ele sunt sursa de substanțe vitale, pe care organismul are nevoie în fiecare zi, dar nu merită să mănânce fructe pentru micul dejun . cresc apetitul.
- Grăsimi vegetale . În cantități mici, dar ar trebui să fie, pentru că. fără grăsimi, vitaminele A, E, K și D nu sunt absorbite.
Opțiuni de mic dejun cu o nutriție adecvată
Opțiunea 1:
- brânză de vaci cu nuci;
- un pahar de kefir;
- mere.
Opțiunea 2:
- fulgi de ovăz cu fructe;
- un sandwich cu brânză;
- un pahar de suc de portocale.
Opțiunea 3:
- două ouă fierte;
- hrana din hrișcă;
- iaurt;
- fructe.