Reducerea cantității de carbohidrați din dieta dvs. este una dintre cele mai bune metode de a pierde în greutate. De obicei, această metodă ajută la reducerea poftei de mâncare și determină scăderea automată a greutății. Mai mult, un control competent al cantității de carbohidrați elimină necesitatea de a număra calorii în fiecare porție de alimente consumate zilnic.
De ce este necesar să se reducă cantitatea de carbohidrați?
În ultimele decenii, autoritățile din domeniul dietetic au recomandat limitarea aportului caloric și trecerea la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Dar problema este că această dietă nu funcționează cu adevărat. Chiar dacă oamenii reușesc să adere la aceasta, nu obțin rezultate foarte vizibile. O bună alternativă este să rămâi pentru o lungă perioadă de timp o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Această dietă limitează consumul de zahăr și amidon (pâine, paste etc.) și le înlocuiește cu proteine și grăsimi.
Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt doar pierderi eficiente în greutate. Consumul competent de carbohidrați reduce glicemia, tensiunea arterială și colesterolul.
Câți carbohidrați trebuie consumați pe zi depinde de vârstă, sex, fizic, nivelul activității fizice, cultura alimentară și starea actuală de digestie.
100-150 grame de carbohidrati pe zi
Acesta este un aport destul de moderat de carbohidrați . Acest lucru este suficient pentru persoanele cu o cifră medie și activă, pentru cei care conduc un stil de viață sănătos doar pentru a-și menține tonul.
Carbohidrații pe care îl puteți mânca în acest caz:
- toate legumele fără restricții;
- cateva bucati de fructe pe zi;
- alimente mici de amidon (de exemplu, cartofi, orez, ovăz).
50-100 grame de carbohidrați pe zi sunt necesare pentru scăderea în greutate fără prea mult efort. 20-50 grame de carbohidrați pe zi este o opțiune pentru femeile care au nevoie să piardă rapid, care este predispus la bulimie sau suferă de diabet.
Cu toate acestea, trebuie reținut că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu este un apel pentru a opri consumul total de carbohidrați. Respingerea acestora creează un dezechilibru și perturbă buna funcționare a organismului.