Una dintre cele mai accesibile și sportive în general este fortificată. Pentru a face acest lucru, este suficient să aveți pantofi de alergat și articole sportive - nu este necesar nici un instructor, nici un club de fitness. Din acest articol veți afla cât de multe calorii arde alergând și cum să o faceți cât mai eficient posibil în lupta pentru o figură frumoasă.
Arderea caloriilor când alergați
Rularea este una dintre cele mai naturale pentru sporturile umane. Permite utilizarea simultană a tuturor mușchilor corpului, ceea ce contribuie la consolidarea lor generală. În timpul antrenamentului se îmbunătățește fluxul de sânge, se implică un număr mare de capilare, se îmbunătățește circulația sanguină, metabolismul este accelerat.
Accelerarea metabolismului face posibilă discutarea despre funcționarea ca mijloc cel mai eficient de a pierde în greutate, în special în tratarea unor astfel de domenii problematice cum ar fi abdomenul, picioarele și fesele. Persoanele care organizează în mod regulat jogging nu riscă să obțină celulita. În plus, în timpul activităților active, sunt arse multe calorii, ceea ce face posibilă atingerea simultană a obiectivelor pe termen lung și pe termen scurt.
Eficiența și calculul caloriilor în timpul funcționării
Mulți factori afectează eficacitatea jogurilor. De exemplu, cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai multe calorii pe care organismul le vor petrece. Cu toate acestea, persoanele cu obezitate sunt interzise de a alerga: articulațiile membrelor inferioare sunt prea rănite.
Experții recomandă funcționarea pe sol natural, și nu pe asfalt pentru protejarea articulațiilor. În plus, este util să fugi în creștere, apoi pe coborâre, apoi pe o linie dreaptă, pentru a schimba viteza de la jerkii ascuțiți la mersul sportiv . Cu cat este mai variata sarcina pe care o oferi corpul tau, cu atat vei consuma mai multe calorii.
Cifrele de mai jos sunt foarte indicatori medii - foarte mult depinde de greutatea dvs. și de alți factori enumerați mai sus. Deci, să luăm în considerare cât de multe calorii sunt consumate atunci când rulează:
- jogging - 400-500 de calorii pe oră;
- funcționând la fața locului - 400-500 kcal / oră;
- doar mersul pe jos, mersul pe jos - 200-250 kcal / oră;
- Rularea la o viteză sporită (11 km / h) - 480-550 kcal / oră;
- viteză accelerată (16 km / h) - 750-900 kcal / oră;
- alergând în sus - 600-700 kcal / oră;
- alergând pe scări - 1000 kcal / h;
- alergând în sus și în jos pe scări - 600 kcal / h.
Efectuarea unei arderi de grăsime - cel puțin 30-40 de minute. În primele 20 de minute organismul își petrece pur și simplu caloriile primite cu alimente, iar despărțirea grăsimilor începe după această limită. Fiecare minut în care stai după primele 20 de minute de funcționare, arde celulele grase din zonele cu probleme și este logic să muncești din greu pentru a-ți crește rezistența. Și amintiți - antrenamentul de o singură dată nu funcționează! Pierderea în greutate va ajuta doar la jogging regulat.