Mersul în sport este cunoscut în Jocurile Olimpice: acest sport este inclus în lista de discipline de atletism de teren și de câmp, dar se deosebește de tipurile de curse: în acest caz, este necesar să păstrați constant contactul pământului cu picioarele. Femeile concurează la o distanță de 20 km, iar bărbații - 20 și 50 km, în cazul în care competiția se desfășoară în afara stadionului. Dacă competițiile sunt ținute la stadion sau în cameră, distanțele sunt mai mici, deoarece mersul pe o suprafață tare, spre deosebire de mersul pe jos, dă o încărcătură puternică articulațiilor extremităților inferioare.
Plimbare: tehnica
Mulți oameni consideră că mersul obișnuit nu este suficient de intens și preferă folosirea mersului atletic pentru pierderea în greutate. Pentru a încerca, trebuie să vă amintiți condițiile necesare pentru o execuție corectă:
- este necesar să atace rapid pământul, fără a opri contactul picioarelor cu solul pentru o secundă;
- piciorul care este în față trebuie să fie neapărat drept pentru întreaga perioadă de la prima etapă de-a lungul pământului până la capătul întregii linii verticale;
- în timp ce trebuie să vă mișcați cât mai repede posibil;
- Mâinile trebuie să fie îndoite la cot și să efectueze mișcări caracteristice.
Această tehnică este foarte complicată, astfel încât sportivii sunt deseori descalificați pentru încălcări. Urmăriți corectitudinea performanței, astfel încât ceea ce faceți este într-adevăr un sport pe jos!
Cum să respirați corect când mergeți?
Știm cu toții cât de mare este respirația în sport. În acest caz, respirația este necesară ritmic, profund, pentru a intra în cursa de mișcare. Cel mai important, chiar și atunci când simțiți o oboseală considerabilă, nu continuați să respirați cu gura, va dura mai mult din puterea voastră.
Rularea sau mersul pe jos este întrebarea
Ceea ce este mai bine - alergând sau mersul pe jos, e greu să răspunzi fără echivoc. Atât aceste tipuri de discipline atletice împovărează greu articulațiile picioarelor, antrenează sistemele respiratorii și cardiovasculare, rezistență și scot excelent depunerile de grăsime în abdomen, coapse și fese (și dacă includeți mâinile, mâinile și mâinile).
Desigur, această comparație se referă la mersul pe jos, deoarece mersul pe jos este foarte ușor și pentru a obține rezultate în aceeași zonă de slăbire, trebuie să mergeți cel puțin două-trei ore la rând.
Cel mai bine este ca fiecare persoană să încerce fiecare dintre opțiuni și să aleagă pentru sine cel care pare cel mai confortabil. Unii oameni nu-i plac să alerge și sunt gata să meargă mai repede într-un ritm mai rapid decât să alerge; Alții, dimpotrivă, doresc să dezvolte o viteză rapidă în timpul rundei. Orice sarcină aerobică este un excelent ajutor pentru organism în consolidarea sănătății, a mușchilor și a rezistenței, ceea ce înseamnă că orice veți alege - beneficiul va fi în orice caz.
Cum de a alege adidași pentru mersul pe jos?
Este foarte important să alegeți pantofii potriviți pentru a vă proteja articulațiile.
Dacă vă plimbați într-un parc sau o pădure pe un teren natural, atunci deprecierea poate fi medie, dar dacă umblați pe asfalt (care nu este prea bun pentru articulații) - atunci ar trebui să aveți grijă ca amortizoarele din adidași să fie la altitudine.
Principalul lucru - adidașii ar trebui să fie confortabili, dimensiunea dvs., este bine să stați pe picior și să fiți ușori și confortabil. Doar în acest caz, nu numai că poți să te antrenezi, ci și să te bucuri de procesul propriu-zis.