Roata este un truc acrobatic surprinzător de frumos, în timpul căruia atletul face o rotație de 360 de grade cu ajutorul mâinilor. De obicei se învață să se facă ca un copil, dar de fapt nu există nimic în el care să nu poată fi stăpânit nici la vârsta adultă. Prin urmare, puteți învăța cum să faceți o roată pentru toată lumea.
Cum se face o roată: acrobație și mușchi
Un exercițiu atât de frumos ca o roată nu numai că arată frumos, ci vă permite, de asemenea, să dezvoltați mai multe grupuri de mușchi implicați în punerea sa în aplicare:
- mușchii mâinilor;
- mușchii spatelui, în special a regiunii lombare;
- mușchii articulației umărului, care vă permit să obțineți o postură grațioasă;
- mușchii din presă;
- mușchii picioarelor.
Astfel, după ce ați stăpânit roata, nu numai că veți întări aproape toți mușchii corpului și vă veți face postura mai perfectă și mai impunătoare, dar veți instrui și aparatul vestibular, care vă va permite să vă coordonați cu precizie mișcările.
Atenție vă rog! Dacă aparatul vestibular nu este în ordine sau dacă întâmpinați amețeli frecvente sau dureri de cap, este posibil ca acest truc să nu fie pentru dumneavoastră. Fără consultarea unui medic, nu trebuie să faci asta. Dacă la timpul de funcționare vă simțiți rău, poate duce la vânătăi și leziuni mai grave.
Cum să înveți să faci o roată acasă?
Când începeți un antrenament, nu o faceți singur: invitați pe cineva care vă poate asigura și vă poate ține dacă începeți să cădeți. Acest lucru vă va salva de vânătăi și entorse inutile și vă va salva sănătatea.
Din păcate, luând în considerare caracteristicile locuințelor moderne, în fiecare apartament sau într-o casă privată nu vă puteți permite să efectuați un astfel de truc ca o roată. La urma urmei, este nevoie de o mulțime de spațiu, ceea ce înseamnă că într-un spațiu de locuit înghesuat înainte de a fi efectuat, va trebui să eliminați orice obiecte de mobilier și obiecte fragile - oglinzi, mese de sticlă, candelabre suspendate care vă stau în cale.
În plus, dacă nu ați practicat sportul înainte, trebuie să vă practicați mai întâi mâinile și picioarele timp de câteva săptămâni: împingeri normale, trage-up-uri și squats. După această pregătire, va fi mai ușor să efectuați truc. Ar fi bine să antrenezi aparatul vestibular. Faceți fiecare zi de întoarcere în jurul vostru. Începeți cu 3-10, examinați starea dumneavoastră, dacă vă simțiți amețit, amânați studiile. Cu fiecare antrenament, creșteți numărul de rotații.
Cum de a face o roată corect?
Înainte de a face exercițiul pe roată, citiți tehnica de mai multe ori, apoi închideți-vă ochii și imaginați-vă cum ar trebui să se miște corpul. Practicați-vă să vă ridicați pe mâini: purtați-vă și stați în brațe astfel încât corpul dvs. să fie la nivel (puteți începe cu exerciții lângă perete). Dacă acest lucru este posibil fără dificultate, atunci cum se face roata va fi clar. Deci, tehnica:
- Stați liniștit și mergeți mai departe pentru a accelera.
- Coborâți o mână spre podea, iar cealaltă se ridică cât se poate de mult, învârtindu-se.
- Împingeți-vă de podea cu mâna de sprijin, puneți a doua mână pe aceeași linie - un picior este deja ridicat.
- Ridicați celălalt picior - și acum vă stați pe mâini.
- Întoarceți-vă la poziția de pornire prin plasarea ultimului picior ridicat pe podea și ruperea primului braț coborât de pe podea, apoi al doilea, urmat de piciorul rămas.
După cum puteți vedea, nu este atât de dificil să faceți o roată corect, așa cum s-ar părea la prima vedere. În plus, după mai multe sesiuni de formare va fi chiar mai ușor. Cel mai important lucru este cum să înveți cum să faci o roată, aceasta este capacitatea de a sta pe mâini - dacă o stăpânești, atunci un astfel de truc colorat nu va fi dificil pentru tine.