Cei mai mulți dintre noi petrecem ședința de lucru zi de zi, în mișcare cu mașina sau transportul public, și ca o odihnă vizionarea de filme, TV sau alpinism net. Suntem cronici de timp și nu putem aloca cel puțin puțin timp pentru sport. Toate acestea conduc la dezvoltarea de boli ale coloanei vertebrale, deoarece este coloana vertebrală care preia întreaga sarcină a stilului de viață sedentar. Ca urmare, se dezvoltă scolioza - curbura coloanei vertebrale, cu încărcătură crescută asupra mușchilor de pe o parte a coloanei vertebrale și a musculaturii atrofiate de cealaltă parte.
Curburile și deformările sunt cele mai populare în regiunea toracică, dar nu sunt rare în coloana cervicală și lombară. Dacă observați că ceva este în neregulă cu coloana vertebrală, de exemplu, simțiți durere, observați curbura posturii, oboseala rapidă a spatelui - contactați un medic ortopedic. Numai după un diagnostic precis, ortopedul va putea alege un complex de educație fizică terapeutică în mod specific pentru fiecare pacient. Și noi, la rândul nostru, vă oferim exerciții de exerciții de fizioterapie pentru coloană vertebrală, care vă vor ajuta să faceți față cu mici erori de postură, să vă întăriți mușchii dorsali și să vă protejați de dezvoltarea tuturor tipurilor de boli ale coloanei vertebrale.
Fizioterapia în curbură a coloanei vertebrale ar trebui să fie efectuată în același timp în fiecare zi, astfel încât organismul să se poată adapta mai ușor la noi sarcini neobișnuite. Începutul tuturor claselor ar trebui să fie o încălzire ușoară pentru încălzire. După aceasta, treceți la complexul principal.
Exercițiul # 1
Poziția de plecare se află pe stomac, urcându-ți brațele și picioarele, arcând spatele cu un arc. Cel mai înalt punct este pelvisul. Menținem greutatea pe brațe și picioare drepte, capul este coborât în jos. Ne ridicăm brusc capul și coborâm pelvisul cât mai jos posibil, dar nu până la sfârșit. Păstrați pe degetele de la picioare și pe mâini. Apoi ridicați din nou bazinul, coborâți capul. În acest spirit, facem exercițiul de cinci ori. Ne odihnim în perioada de anchetă.
Exercițiul # 2
IP - întins pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Facem exercițiul "bicicletă" familiară tuturor din copilărie. Cu toate acestea, nu trebuie doar să vă loviți picioarele, ci să faceți mișcări arc, cu picioarele cât mai aproape de podea. Aceasta va întări presa abdominală, care ar trebui să susțină coloana vertebrală, ca un corset. Repetați de 10 ori.
Exercitarea 3
IP - aflat pe stomac. Ridicăm bazinul, ca și în primul exercițiu, și în această poziție timp de 40 de secunde mergem în jurul camerei. Ne odihnim în perioada de anchetă, putem face mai multe abordări. Acest exercițiu extinde mușchii vertebrale și ajută la înlocuirea discurilor vertebrale deplasate.
Exercitarea 4
IP - așezat pe podea, întinzând brațele îndreptate în față și așezând pieptul pe șolduri. Din această poziție, mergem la raft pe ture cu accent pe brațe și arc în spate cât mai mult posibil, îndoind în sus și în direcția opusă, îndoind-o. Repetați de 10 ori.
Exercitarea 5
IP - întins pe spate, brațe întinse de-a lungul trunchiului. Încet, tragem picioarele de pe podea și le aruncăm peste cap, încercând să le punem cât mai mult posibil. Țineți câteva secunde în această poziție și reveniți la original. Repetați de 10 ori.
Efectuarea de astfel de exerciții simple în fiecare zi, va ajuta pentru a evita probleme grave cu coloana vertebrală și o excursie la ortoped. Obiectivele pregătirii fizice terapeutice nu sunt doar tratamente, ci și prevenirea, reabilitarea și reabilitarea. Dacă suferiți de forme acute de boli ale coloanei vertebrale, atunci exercițiile de terapie pentru tulburări de postură și alte probleme ar trebui să se facă în timpul remisiilor și dacă efectuați anumite exerciții, simțiți durere - opriți-vă și mergeți la un ritm mai plăcut de exerciții fizice. Datorită exercițiilor de fizioterapie și exercițiilor zilnice pentru spate înainte de apariția bolilor, vă obișnuiți să vă disciplinați, poziția dumneavoastră va fi de invidiat în mulțime, iar o coloană vertebrală va asigura funcționarea excelentă a întregului organism.