Street Workout Street - tradus literalmente ca antrenament pe stradă și nu este doar o zonă de fitness , ci o mișcare întreagă, bazată pe un stil de viață sănătos: respingerea obiceiurilor proaste, alimentația corectă, construirea unui corp puternic, subțire etc.
Vorkaut include cursuri pe diverse baruri și turnichete cu elemente complexe și trucuri, care în timp vă vor permite să vă stăpâniți corpul pe marginea fanteziei. În plus față de astfel de instruiri, în înțelegerea extinsă, clasele unui luptător sunt ciclismul, alergarea, împingerea cu obiecte diverse etc., adică toate sporturile care au loc în afara spațiilor.
Antrenament pentru începători
În legătură cu popularizarea acestei direcții, mulți tineri sunt dornici să facă lupte și, bineînțeles, să încerce să obțină cea mai bună performanță. Pentru a ajuta cei care sunt la prima, etapa inițială a cursurilor, vă vom spune despre cele mai simple exerciții de bază cu care începe drumul Vorkut.
Antrenament exercițiu complex
Instruirea la Vorkaut în prima etapă, de regulă, constă în trei tipuri principale:
- push-up-uri;
- trăgând bara;
- împingeți-vă pe barele neuniforme.
Exercițiile vorkuat pentru fetele tinere nu se deosebesc de exercițiile pentru băieți, așa că complexul de bază este conceput pentru ambele sexe.
flotari
- Clasic push-up . Poziția de plecare este poziția culcat, brațele sunt puțin mai largi decât umerii, corpul este uniform și întins, ca un șir. Îndoiți-vă brațele, ar trebui să vă coborâți, aproape atingând pieptul podelei, apoi reveniți la poziția de plecare.
- Împingeți capul în sus . Poziția de pornire este aceeași ca în versiunea clasică, dar accentul pus de obiect, astfel încât partea inferioară a corpului să fie situată sub partea superioară. Apoi, extensia de flexiune a mâinilor în această poziție.
- Push-up pe triceps . IP - accent pe spatele dealului, picioarele în fața lui. Extensia de extensie a mâinilor cu o concentrație de tensiune se află în brațul superior al umărului. Picioarele nu ajută să crească.
Tragerea pe bară
- Aderență clasică . Din vîscos, aderența clasică se trage fără probleme, fără să se jignească, până când bărbia este peste bara transversală.
- Gripul invers . Poziția mâinilor este mai restrânsă decât în aderența clasică, iar exercițiul este identic cu prima opțiune.
Împingeți-vă pe barele neuniforme
Suntem situați între barele inegale. Poziția de plecare este un accent pe brațele drepte. Mergem în jos, îndoind mâinile în poziția cea mai de jos și revenind la poziția de plecare cu ajutorul extensiei mâinilor.
Notă: pentru începătorii care sunt încă dificili de a efectua astfel de exerciții, există soiuri de performanță cu ajutorul unui partener sau al unor elemente terțe pentru sprijin suplimentar. Amplitudinea mișcărilor din prima etapă este aleasă pe baza capacităților individuale ale fiecăruia.
Vorkut pentru femei
Vorkaut pentru fete și femei are o serie de avantaje incontestabile, și anume:
- Pierderea de kilograme în plus depinde în mod direct de cantitatea de mase musculare, deoarece pentru întreținerea sa, organismul are nevoie de energia suplimentară pe care o primește prin arderea caloriilor.
- Fetele care sunt angajate în fitness, au o figură sport subțire. Formarea Vorkaut va contribui la îmbunătățirea aspectului în general, precum și la eliminarea deficiențelor individuale.
- În plus față de corpul frumos și subțire, luptătorul feminin ajută la întărirea corpului, îl face mai rezistent la diferite boli, adică - sporește funcțiile de protecție.
- În timpul sarcinii, exercițiile special selectate ajută la menținerea figurii și restabilirea valorilor anterioare după naștere.
- Activitățile luptătorului afectează în mod favorabil sistemul nervos, ameliorând stresul și stresul nervos.
- Formarea ajută femeile și fetele să devină mai încrezătoare în sine, să sporească stima de sine, care afectează în mod pozitiv atingerea obiectivelor de viață stabilite.
- Cursurile de fitness, inclusiv vorkout, au un efect pozitiv asupra fundalului hormonal general, cresc sexualitatea feminină , datorită libidoului crescut.
Cel mai important lucru din clasă este regularitatea. Numai o pregătire regulată va obține rezultate semnificative și vă va face puternici, rezistenți și sănătoși.