Acrobația este considerată o mulțime de artiști performanți de circ. Dar dacă doriți să înțelegeți acest sentiment pe pielea proprie, vă recomandăm să vă adaptați exercițiile acrobatice pentru femeia medie - pol-dans.
Polul dans este aceeasi tehnica de exercitii acrobatice, care este folosita in circ sau striptease. O diferență că oamenii care consideră vulcanul vulgar și vulgar - nu trebuie să te dezbrace aici, este să-ți demonstrezi abilitățile în acest complex de exerciții acrobatice.
Când practicați astfel de exerciții acrobatice, se dezvoltă partea superioară a corpului (umeri, brațe, piept), spatele, presa . Și, bineînțeles, păstrezi întregul corp tonifiat.
Cu toate acestea, aceste exerciții acrobatice și gimnastice pot fi folosite și pentru pierderea în greutate. La urma urmei, pole-dance este o antrenament de forță completă, în timpul căreia caloriile și depozitele de grăsimi sunt arse activ.
exerciții
Încălziți-vă:
- Rotiți capul în lateral, înainte - înapoi, rotiți într - un cerc.
- Rotiți umerii, periile, coatele.
- Pieptul - rotunjit la expirație, ne aplecăm prin inhalare.
- Mâinile pe lateral - mutăm carcasa spre dreapta, apoi spre stânga.
- Se înclină spre lateral.
- Ne apropiem de picioarele din pantă.
- Fumăm genunchii - rotații circulare.
- Rotația coloanei vertebrale.
Instruire de presă:
- Întins pe podea, picioarele îndoite la genunchi, corpul ridicat în sus la expirație.
- Picioarele sunt ridicate pe verticală la expirație.
- Întins pe partea lui, răsucirea corpului în lateral.
- Pushups, ținând accentul pe genunchi.
Program principal:
1. În apropierea stâlpului, piciorul este așezat ușor în direcția greșită, piciorul exterior fiind îndreptat spre stâlp în cerc. Învațăm să mergem - piciorul exterior este inversat, cel exterior se deplasează în jurul circumferinței. Ar trebui să țineți mâna pentru stâlp - mâna este aproape, peria se uită la tine.
2. "Broască" - ținem mâna cea mai apropiată de stâlp, captura va avea loc în apropierea stâlpului de picior. Pentru o răsucire reușită ar trebui să fie o leagănă puternică, pentru ca acest picior să fie luat în direcția opusă. După aceea, într-un cerc ne întoarcem un picior la un stâlp, suntem agățați de zona sub genunchi. În dinamică - facem doi pași în jurul stâlpului, luăm piciorul în direcția opusă, prindem și ținem mâna cu mâna a doua. În timpul întoarcerii, după ce ne-am prins pe piciorul apropiat și pe mâna îndepărtată, îndoiți al doilea picior, legați degetele de la ambele picioare din spate și întoarceți-vă.
3. Ieșiți din răsucire - conectăm picioarele împreună și le punem pe podea. A doua opțiune: filare, doar coborâți mai jos și mai jos, ajungând la podea.
4. Twist "pistol" - vom studia în părți.
- Ținem prima mână de stâlp de sus, mâna îndepărtată este pusă cu degetul în jos, se lipeste de stâlp;
- faceți un pas cu piciorul următor, apoi rotiți piciorul exterior, întoarceți-vă cu fața spre stâlp;
- repetând acum manipularea cu piciorul, aducem bratul îndepărtat în poziția desfăcută;
- După ce am executat toate cele trei părți, continuăm să ne mișcăm cu un picior pe un cerc, ne agățăm de o goană popliteală;
- rupeți piciorul, pe care stăm și îl luăm înapoi.
- ținem corpul cu mâinile noastre! Cu cât înălziți mai sus piciorul, cu atât este mai mare rotația.