Se pare că o bucată de cauciuc poate înlocui întreaga sală de gimnastică - desigur, cu alegerea potrivită, tehnica corectă de exerciții și due diligence. Acest lucru vă permite să implementați un expander de cauciuc - un dispozitiv sportiv care are o mulțime de soiuri care vor funcționa prin aproape orice grup muscular. Multifuncționalitatea unui astfel de obiect simplu este cu adevărat uimitoare - puteți să faceți acest lucru ca o gimnastică ușoară și să vă angajați într-o muncă deplină cu masa musculară, deoarece forța pe care trebuie să o aplicați pentru a realiza acest exercițiu poate fi foarte diferită - depinde de tipul de expander.
Ce este un expander de cauciuc?
Extensorul de cauciuc pentru fitness este un dispozitiv universal de amortizare care vă permite să efectuați exerciții pe diferite grupuri musculare cu diferite grade de intensitate. La baza ei, expandorul sportiv este un turnichet din cauciuc, care poate avea o densitate diferită și o rezistență la tracțiune. Există opțiuni pentru picior și mână care au rolul de a regla forța de tensionare - de exemplu, constând din mai multe mănunchiuri de cauciuc, care pot fi îndepărtate unul câte unul pentru a reduce intensitatea antrenamentului.
Exercițiile cu un expander de cauciuc pot fi foarte diferite. Când începeți o lecție, mai ales dacă sunteți începător, ar trebui să monitorizați cu atenție tehnica corectă de a efectua exercițiile - fie în picioare, stoarcerea expansorului cu piciorul și întinderea simplă cu mâinile (în fața dvs. sau în spatele dvs.) sau ședința, cu sau fără tăiere aruncat afară prin suportul. Extensia piciorului cauciucului este mai masivă și are o întindere mai dificilă decât mâna sau crapul.
Explozia lui Carpenter
Există un tip special de acest proiectil sportiv - un mâner - expandator ferm - un amortizor de șoc din cauciuc sub forma unui inel. O astfel de adaptare, în primul rând, este concepută pentru a dezvolta mușchii mici ai mâinii, palmelor și degetelor, întărindu-i. Antrenamentul cu o extensie de mână din cauciuc este disponibil aproape oriunde în orice moment - în birou, acasă, în timp ce stați într-un blocaj de trafic. Ca rezultat al acestor activități, degetele și mâna devin mai puternice, dexteritatea mâinii crește, mușchii antebrațului sunt pompați datorită faptului că aceștia participă și la contracția palmei. Un expander carpian este un inel de cauciuc, care poate avea dimensiuni diferite, densitate (o indicație a cât de ușor este de a stoarce) și culori. Acesta din urmă este doar un indicator general recunoscut în determinarea gradului de elasticitate al inelului de cauciuc:
- galben - grad de încărcare slab. Cu un expander carpian de culoare galbenă, pot fi angajați novici, copii, adolescenți și fete fragile;
- roșu - gradul de mijloc, cel mai frecvent. O astfel de expansiune se va potrivi unui om obișnuit care nu acordă mult timp sportului și fintesului, precum și femeilor care, dimpotrivă, se angajează foarte mult;
- albastru - cel mai înalt grad de încărcare, un astfel de expander este cel mai greu de stoarcere. Este conceput pentru sportivi avansați, intensitatea antrenamentului cu el este mai mare decât toate celelalte.
De asemenea, mărimea încărcării periei poate fi indicată în marcajul de pe ambalajul expanderului. În acest caz, culoarea inelului de cauciuc nu se limitează la trei opțiuni.
Unde mă pot antrena?
Clasele cu un expander de cauciuc - disponibile pentru aproape toate mijloacele de a se menține în formă.