Ce este o rulare de navetă, oamenii care sunt departe de sport sunt slabi. Între timp, acest complex cross-country este bine cunoscut tuturor celor care au studiat la școală. În cadrul cursurilor de educație fizică, elevii fac astfel de exerciții în mod regulat și chiar trec reguli și teste pe ele. În centrul său, rulează pe distanțe scurte, numai numărul de curse într-un singur ciclu aici este mai mult decât unul. Atletul rulează o distanță scurtă de pistă o dată, se întoarce, se întoarce pe același traseu, repetă exercițiul etc. Ceva ca procesul de alunecare a navetei de-a lungul pânzei războiului, de unde și numele bine-cunoscut al complexului. Cu ajutorul acestor exerciții, sportivii se antrenează rapid pentru a accelera, a începe la timp și a termina. De asemenea, este potrivit ca un exercițiu de încălzire pentru a crește viteza sprinterilor. Dar pentru ca acestea să fie eficiente, ar trebui să știți cum să executați corect transferul. De exemplu, este necesar să se țină seama de lungimea distanței, care poate fi o clasică sute de metri și poate chiar mai mult. Și repetițiile în timpul trecerii sale pot fi de cel puțin trei, dar nu mai mult de zece. Există și alte reguli de rulare a navetei.
Tehnica Shuttle
Începeți lecția, ca și în complexul standard, din poziția de plecare. Poate fi scăzut sau ridicat. Sistemele speciale de sprijinire a picioarelor în cursa de navetă nu sunt utilizate. Dacă atletul se concentrează pe o poziție de pornire ridicată, atunci ar trebui să încline ușor corpul și să-l împingă ușor înainte, punând piciorul în picioare, care este desfășurat cu aproximativ 300. Al doilea picior destinat unei împingeri trebuie să fie în tensiune pentru a răspunde imediat la pornirea semnal și începe să se miște.
Pentru a înțelege cum să conduci o cursă de navetă, trebuie să vă concentrați, în primul rând, pe regimul de viteză. Ar trebui să fie maximă, pentru că în acest scop complexul a fost dezvoltat. Pentru a accelera în mod eficient, atletul trebuie să alerge pe degetele picioarelor și să facă pași foarte frecvenți. În plus, exerciții cu frânghie , care sunt efectuate în modul intensiv, ajută la trening această abilitate. În plus, alergătorul necesită o anumită cantitate de agilitate, deoarece trebuie să efectueze mai multe mișcări la viteză mare. Înainte de o întoarcere este necesar să treci la o etapă specială - oprire, care ajută la schimbarea cu siguranță a direcției mișcării de rulare. De asemenea, trebuie să lucreze în plus, de exemplu, participând la jocurile de echipă: baschet, fotbal, volei.
La fel de important, decât începutul corect, în cursa de navetă este finisajul potrivit. Atletul completează distanța după ultima inversare și în nici un caz nu va pierde viteza. Și este mai bine să se abțină de la saltul de terminare, astăzi chiar sprinteri profesioniști au fost convinși de eficiența scăzută a unei astfel de tehnici. Este mai bine să faceți o așa-numită aruncare finală, pieptul zdrobind panglica la final. Această tehnică reduce riscul
Cum să pregătești o cursă de navetă?
Este destul de dificil să se angajeze într-un transfer de la un amator, deoarece necesită o rezistență considerabilă din partea corpului. În timpul antrenamentului, chiar sportivii profesioniști nu neglijează următoarele reguli:
- faceți o încălzire;
- Nu vă exersați prea mult, luați încărcătura în funcție de forma lor;
- încercați să nu ratați formarea;
- Nu faceți pauze lungi între ele, maximum unu sau două zile.