Mulți dintre noi mâncăm în mod cronic greșit și numai după ce săgeata de cântare se strecoară în sus, ei se hotărăsc să aibă grijă de ei înșiși și să-și piardă excesul. Cel mai simplu lucru pe care îl puteți face pentru pierderea în greutate este să introduceți o cină sănătoasă în dieta dvs.
Ce este util pentru cină?
Cina este ultima masă a zilei, ceea ce înseamnă că ar trebui să fie cea mai ușoară. Caloriile pe care le obțineți pentru micul dejun și masa de prânz sunt cheltuite pentru ziua în cursul vieții. După-amiaza, metabolismul scade, iar calorii riscă să nu fie consumate, dar rămân pe talie sau șolduri sub formă de depuneri de grăsime. În special periculoase în acest sens, dulciuri și produse din făină, deoarece sunt umplute cu carbohidrați simpli, care instantaneu se transformă în masă de grăsime.
Astfel, cina trebuie să fie, în primul rând, ușoară, să nu conțină carbohidrați simpli și, cel mai important - să termine masa trebuie să fie cu 3 ore înainte de somn, pentru a nu forța tractul gastro-intestinal să funcționeze atunci când întregul corp se odihnește.
Cină utilă pentru scăderea în greutate
Luați în considerare diferite opțiuni pentru cină, care sunt excelente pentru o dietă subțiere. Orice opțiune are un conținut caloric scăzut și este excelent pentru alimentația alimentară .
- Carne de vită fiartă cu varză.
- Piept de pui, topit cu dovlecei sau dovlecei.
- Ardei umpluți cu piept de pui și orez.
- Squids cu garnitură de paste făinoase (numai din soiuri de grâu dur).
- Salată cu fructe de mare, varză de Peking și roșii.
- Salata de legume proaspete cu brânză de soia din tofu.
- Salată din vinete copți, roșii și verdețuri.
- Grătar legume cu pește (o cină utilă și foarte scăzută de calorii).
- Ciorbă de legume cu iepure sau carne de vită.
- Porție de pui la grătar cu vinete copți.
- Carne de vită garnisită cu legume proaspete.
- Pui sau curcan servit cu varza.
- Casă cu brânză fără zahăr, cu mere.
- Hrișcă cu sos de ciuperci.
- Broccoli servit cu o pereche de ouă fierte.
- Amestec de legume cu chifteluțe.
- Somon roz, copt cu legume și garnisit cu orez.
- Pollock sub blana de la morcovi, ceapa si pasta de tomate.
- Orice salată pe bază de varză Peking (poate cea mai ușoară și cea mai utilă cină).
- Prăjituri din dovlecei cu iaurt alb.
Dacă ați venit acasă târziu și intenționați să vă culcați în curând, atunci cea mai utilă cină pentru a pierde în greutate este un pahar cu două chefiruri de 1%, în care puteți pune 1-2 linguri de tărâțe sau fibre (este vândut la farmacie). Mănâncă un vas cu o lingură și te vei simți plin. Și, cel mai important, va fi o cină ușoară și utilă, care nu va afecta cifra.