Cuvântul "dezvoltare generală" exprimă o ușoară nostalgie pentru anii școlari. Dacă astăzi am fost capabili să învățăm și să pierdem din greutate cu acel zel pe care l-am evitat odată, otmazyvalis și evitând complexele exercițiilor generale de dezvoltare, propuse de "fizrucii" iubiți, credeți-mă, fiecare secundă ar avea figura lui Cindy Crawford.
Dar este timpul să vă reevaluați pozițiile vieții și acum găsim în mod independent aceleași exerciții plictisitoare, non-creative și fără chip pentru întregul corp, încărcare, încălzire și încălzire. Vom încerca să vă oferim un complex școlar de exerciții generale de dezvoltare în mișcare, ca să spunem așa, "sub sosul" modului modern de luciu și de fitness.
Dar, în primul rând, să gândim cum să lucrăm întregul corp și să obținem plăcere din proces.
Cel mai bun complex de dezvoltare generală - dans și gimnastică
Dansul este unul dintre puținele tipuri de fitness care dezvoltă cu adevărat corpul nostru în mod cuprinzător. Dacă însăși conceptul complexului de dezvoltare generală a exercițiilor vă împiedică să nu vă opriți, inventați-vă abordarea pentru dezvoltarea tuturor grupurilor musculare prin înscrierea în orice curs de dans.
O altă opțiune este exercițiul de dimineață. Este bine că timpul poate fi găsit pentru toată lumea. În plus, taxarea poate fi oferită ca un complex de exerciții de dezvoltare generală cu diverse echipamente, cum ar fi o coardă de sărituri , o minge de fitness, o bucată de gimnastică, o unitate de sănătate etc.
exerciții
Vă oferim, de asemenea, opțiunea unui complex de exerciții generale de dezvoltare cu subiecte, și anume cu o bandă de fitness.
- Ținem banda de cauciuc în mâinile noastre, piciorul stâng în față, cel din spate, genunchii sunt îndoiți. Squats cu o răspândire, în mișcare întinde banda elastică în mâinile tale - de 10 ori pe fiecare parte.
- Ne complicăm exercițiul: ne așezăm în jos, atingem podeaua cu genunchiul și ridicăm mâinile cu banda de cauciuc mai mare, până la nivelul capului.
- FE - picioarele împreună, brațele ridicate deasupra capului. Facem un atac lateral, îndoit, mâinile se întind la nivelul pieptului.
- Intrăm într-un raft larg, piciorul drept în față, cel din stânga pe banda elastică, ale cărei brațe ne ținem în fața noastră. Din poziția mâinilor îndoite, îndreptați brațele în fața dvs. și reveniți la IP. Executăm de 10 ori pe fiecare parte.
- IP - stativ jos, genunchi drept îndoit în unghi drept, lăsat pe podea, cu mâna stângă ținută pe mâner, chiar pe lateral. Ne ridicăm, scoțând un genunchi de pe podea, tragând o bandă elastică. Realizăm ambele părți.
- Noi devenim în postură o accentuare situată cu picioarele extinse. Cauciuc pe care îl aruncăm în spatele lamei umărului, mânere sub perii. Îndreptați-vă brațele, întindeți banda elastică și astfel stoarcem. Facem de 15 ori.
- Ne așezăm pe podea, picioarele noastre sunt îndoite, fixăm banda elastică la picioare, mânerele în mâini. Îndreptați picioarele, faceți o întoarcere cu corpul și ridicați brațele în lateral.
- PI - la fel, corpul se înclină la picioare și mâinile sunt luate înapoi. Remediem situația și revenim la IP.