De regulă, hrănirea sportivă după antrenament este de utilizare după 20-30 de minute de la sfârșitul exercițiilor de rezistență, alimentelor în care există o cantitate mare de carbohidrați și proteine. În acest moment, nu puteți mânca alimentele în care sunt prezente carbohidrați rapizi.
În această perioadă de timp, este nevoie de hrană specială, care va restabili mușchii și va activa creșterea lor.
Cum să mănânci după exerciții - carbohidrați
După exercițiu, este mai bine să consumați carbohidrați simpli și surse glicemice înalte. Și toate pentru că trebuie să încercați să ridicați nivelul de insulină din sânge. Orice s-ar putea spune, dar pentru a înțelege cum să mâncați în mod corespunzător după un antrenament pentru a pierde în greutate, trebuie să știți că organismul are nevoie de carbohidrați, care ajută la restabilirea energiei consumate. În cazul în care organismul nu o primește, începe să distrugă țesutul muscular cu ajutorul procesului catabolic.
Cantitatea de carbohidrați din corp după antrenament trebuie să fie de la 60 la 100 g. Toate acestea pot fi obținute din aceleași produse ca:
- ardei pâine;
- orez alb;
- fulgi de ovăz, hrișcă, grâu și orz de perle;
- macaroane din grâu dur;
- suc proaspăt stors;
- banane.
Nutriție după antrenament pe uscare - proteine
Mulți profesioniști susțin că cel mai excelent mod de a mânca după exercițiu este în mod natural un shake de proteine, care conține o proteină rapidă, îmbogățită cu BCAA. Puteți utiliza, de asemenea, o mică parte din geyner. Acest element este o sursă valoroasă de carbohidrați și proteine.
Cantitatea de proteine pe zi după antrenament ar trebui să fie de aproximativ 20-30 g. Numărul de produse proteice care vor ajuta la rezolvarea problemei modului de mâncare după un antrenament de a pierde în greutate sunt:
- o pasăre;
- un pește sălbatic (preferabil aburit);
- carne slabă;
- diverse feluri de proteine;
- brânză de vaci;
- ouă fierte sau ouă amestecate.
Nutriție după antrenamente pentru scădere în greutate
În cazul în care scopul de antrenament este pierderea în greutate, atunci, bineînțeles, totul se schimbă. Nu este recomandat să mănânci nimic după antrenament timp de 2-3 ore. Acest lucru se face astfel încât, împreună cu alimentele, energia intră în organism, ceea ce nu ne permite să consumăm suficientă grăsime. Pentru a mentine masa musculara, este bine sa folositi aminoacizi si proteine dupa formarea BCAA .