Pentru a reduce greutatea, oamenii sunt obligați să respecte o dietă specială, să limiteze numărul de alimente și volumul de porții. Greutatea scăzută după un interval scurt este returnată din nou. Dietul Kovalkova, un doctor și nutriționist renumit, a câștigat o mare popularitate din cauza asta, nu te face foame, dar te învață cum să mănânci bine.
Dieta dr. Kovalkov
O tehnică pas cu pas pentru scăderea în greutate, dezvoltată de dieteticianul Alexei Kovalkov, este considerată una dintre cele mai eficiente. Este conceput pentru a scăpa de kilogramele în exces și pentru a restabili metabolismul normal. Scopul este o tranziție la o dietă sănătoasă și un stil de viață cu drepturi depline. Tehnica include exerciții fizice - aerobic și de putere - și nutriție adecvată , în conformitate cu Kovalkov înseamnă separate. Printre regulile de bază: moderarea în alimente și refuzul alimentelor, determinând creșterea zahărului. Meniul pentru Kowalkov este strict numai în primele zile. Bazele dietei:
- Legume proaspete, salate cu ulei de măsline.
- Fructe.
- Cereale, porridge de la ei. Este mai util dacă este fiert cu apă clocotită.
- Carne, pește, fructe de mare, fierte în cuptor sau aburit.
- Ouă.
- Produse din lapte acru.
Dieta Kovalkova - etape
Sistemul alimentar conform lui Kowalkov diferă de monofizia rapidă și riguroasă obișnuită prin faptul că este concepută pentru o lungă perioadă de timp. Procesul va dura mai mult de o lună, dar rezultatele merită. Potrivit creatorului, primul pas pe calea către armonie este de a afla cauza excesului de greutate și stabilirea obiectivului clar. Starea morală și psihologică joacă un rol semnificativ în pierderea în greutate. Controlul asupra unui produs alimentar se desfășoară în etape:
- În prima etapă, pregătirea (de la 14 la 30 de zile) necesită prelucrarea meniului obișnuit și excluderea ingredientelor dăunătoare din acesta.
- În prima fază, care durează în medie 1-2 luni, o persoană aderă la un meniu special.
- A doua fază stabilește rezultatele primului și menține greutatea în normă. Aceasta durează și de la 30 de zile și formează noi reguli. În acest moment, corpul era deja obișnuit cu lipsa de carbohidrați și "reeducat" în funcție de așteptări.
Stadiul pregătitor Kovalkov
Prima fază este considerată cea mai dificilă - pe ea o persoană trebuie să se schimbe din meniul obișnuit și să meargă înainte spre un nou corp. În primele săptămâni poate fi greu și neobișnuit, dar este important să nu renunți. În acest stadiu, mâncarea este împărțită: este necesar să se aranjeze 5 mese și să nu uiți de echilibrul de apă - să bei până la 2 litri pe zi de lichid. Acest lucru este necesar pentru a crește hormonii de ardere a grăsimilor. Este important să se dezvolte obiceiul de a mers foarte mult, să învețe cum să se regleze dieta și să se abandoneze complet mâncarea dăunătoare. Pentru o astfel de hrană corectă conform lui Kowalkov se referă:
- prăjită;
- afumate;
- conserve;
- alcool;
- sifon;
- dulciuri, ciocolată (și zahăr în general).
Dieta Alexei Kovalkov - meniul fazei pregătitoare
Meniul dezvoltat de Kovalkov pentru primele săptămâni ale dietei este probabil cel mai limitat. Pe lângă produsele dăunătoare (menționate mai sus), este de dorit să uităm de:
- pâine și orice fel de patiserie din făină de grâu;
- fructe uscate și miere;
- orez măcinat;
- cartofi, sfecla, morcovi, dovleac;
- proteine animale;
În meniu trebuie să existe supe și cereale, legume și fructe proaspete (mere, portocale și alte fructe citrice - de preferat înainte de prânz) și nu vă puteți nega grăsimea. permis:
- nuci;
- cereale (în special tărâțe bune);
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- brânză;
- ou alb;
- O dată pe săptămână puteți bea un pahar de vin roșu.
Dieta Kovalkova - 1 etapă
Prima etapă a lui Kovalkov este principala. În primele săptămâni, corpul de pe această idee a scăpat de dependența de carbohidrați și este necesar să se limpezească tractul gastrointestinal și să se normalizeze metabolismul . Cea mai importantă regulă este de a respecta regimul zilei. Sistemul de alimentare Kovalkov este conceput în așa fel încât excesul de greutate să părăsească treptat. Un element esențial al dietei este sportul. În acest stadiu, pierderea în greutate este permisă pentru creșterea porțiunilor, dar cu condiția creșterii sarcinilor. Poate fi:
- înot;
- mersul sau alergatul;
- înot;
- încărcarea cu gantere;
- puterea exercițiilor (în acest caz meniul introduce în mod necesar terci de cereale).
Prima etapă a dietei Kovalkov este meniul
A adera la o anumită listă de produse permise este o muncă grea pe sine. Meniul primei etape a dietei Kovalkov nu diferă foarte mult de faza pregătitoare, dar aici este necesar să se combine ingredientele în mod corect. Nu trebuie să uităm de apă și este permis să luăm vitamine, care vor umple lipsa de substanțe utile. Regimul aproximativ al zilei și regimul alimentar sunt după cum urmează:
- Dimineața, un pahar de apă caldă cu tărâțe este beat.
- Apoi urmează încărcarea aerobă - o plimbare cu aer curat, jogging sau încărcare.
- Mic dejun - kefir, iaurt fermentat sau cu conținut scăzut de grăsime cu tărâțe (100 g), nuci.
- Pranz - orice fructe sau fructe de mare.
- În după-amiaza se pregătește supa (legume, pește sau supă de pui), suplimentată cu carne aburită sau pește cu legume .
- Snack - terci de ovăz fără lapte.
- Cina constă din salată și albușuri de ou.
Etapa 2 a dietei Kovalkov
Planul de nutriție de la dr. Kovalkov este bun pentru că nu are recomandări stricte. Nutriționistul sfătuiește doar cum să mănânce pentru a pierde în greutate și a lăsa-l la un anumit nivel. O atenție deosebită în toate etapele și în special în ceea ce privește finala ar trebui să fie acordată indicele glicemic al produselor. Medicul "lumină verde" oferă nutriție cu un indice mai mic de 50. Puteți verifica cu o masă specială înainte de a cumpăra produse de pe masă. Pentru încântarea celor care piardă în greutate, a doua etapă a dietei Kovalkov oferă unele indulgențe în limitarea dietei, dar se introduc exerciții de forță.
Meniul celei de-a doua etape a dietei Kovalkov
Sistemul de nutriție al dr. Kovalkov este conceput pentru o lungă perioadă de timp. A doua perioadă nu are o limită clară și se termină atunci când persoana a obținut rezultatul dorit. Prin urmare, pierderea în greutate continuă să adere la strategia planificată - combinarea sportului (ambele tipuri de încărcături) și alimentația adecvată. Sunt permise produse mult uitate:
- cartofi (copți sau fierți);
- cereale integrale;
- unt;
- ciocolată (amară);
- cafea.
Toată lumea dezvoltă un meniu în funcție de preferințele lor. Una dintre opțiuni este următoarea:
- Pentru micul dejun - chefir sau iaurt, tărâțe, pâine prăjită.
- Snack - brânză de vaci, suc de legume sau ceai.
- La masa de prânz puteți mânca peștele cu o felie de mâncare sau cu pâine de pui cu legume pentru un cuplu.
- Gustare - câteva fructe sau o salată de legume.
- Seara - alb de ou (4 buc.).
Dietul Kovalkov are limite și recomandări clare (care pot și nu pot) și totuși este individual. Fiecare persoană combină o dietă formată din diferite tipuri de alimente - proaspete sau tratate termic, alegând încărcăturile dorite. Principalul lucru este să înțelegeți că, cu ajutorul tehnicii prezentate, este imposibil să pierdeți greutatea într-un timp scurt. Acesta este un proces lung și prelungit. Cu dieticianul rus și cu sistemul său, oamenii schimbă nu numai corpul lor, ci și regimul vieții.