Dieta pentru a pierde in greutate de la Malysheva a fost intotdeauna populara, pentru ca nu numai ca este prezentatorul TV mult popular si inspira incredere, asa ca si ea arata grozav, ceea ce va permite sa ghicesc ca ea stie cu adevarat unele secrete de a pierde in greutate si de a mentine greutatea.
Dieta pentru slăbire Elena Malysheva: excepții
Dieta se bazează pe metoda lui Malysheva privind reducerea dietă a produselor care conțin orice tip de grăsimi - atât vegetale, cât și animale. Același lucru este valabil și pentru sarea de masă. Totuși, aceasta este doar vârful aisbergului. Pentru a pierde în greutate, va trebui să refuzați și din următoarele produse:
- produse din făină, produse de patiserie dulci;
- cartofi, morcovi, sfecla;
- zahăr pur;
- orez;
- orice băuturi alcoolice.
Ar fi de dorit să facem o rezervă deodată, că dieta conform tehnicii lui Malysheva presupune lucrul în sine în termen de 1-3 luni. Rezultatele vor fi lentă, dar vor crește și, în același timp, vor dura mult timp. În plus, este o astfel de pierdere în greutate nu va dăuna sănătății dvs., dar ajută la curățarea corpului și îmbunătățirea în general a sănătății.
Malysheva: baza unei diete pentru scăderea în greutate
Orice dietă are reguli proprii, respectarea cărora permite obținerea unui rezultat optim. Deci, ia în considerare:
- Este interzis să moară de foame. Sentimentul de foame blochează procesele metabolice și determină organismul să consume energie din punct de vedere economic, dar este necesar ca metabolismul să fie accelerat și grăsimile să fie arse în mod activ.
- Este important să observi o dietă fracționată - să mănânci porții mici de 5 ori pe zi. De fapt, acest lucru nu este mult: mic dejun (aproximativ 8 dimineața), prânz (standard la 12-13 pm), cină (18-19 ore). La un program obișnuit, se adaugă un al doilea mic dejun (aproximativ 10 ore) și o gustare (la aproximativ 4 pm), pe care ar trebui consumate fructe proaspete.
- Utilizați unul dintre numeroșii calculatori de calorii și parametrii corporali pe care îi puteți găsi pe Internet în public pentru a afla câte calorii trebuie să consumați pe zi (trebuie să specificați creșterea reală, tipul de activitate fizică, sexul, vârsta și greutatea dorită și nu cea care este acum). Alegeți rezultatele. De obicei, pentru fetele care doresc să cântărească aproximativ 50 kg, această cifră este de 1200 de calorii pe zi, iar cei care doresc să cântărească 60 kg, trebuie să mâncați aproximativ 1500 pe zi.
- Dieta pentru pierderea în greutate de la Malysheva afectează și aspectul psihologic. În timpul mesei, trebuie să ajustați corpul la munca corectă: "mâncați pentru sănătate, eu vă hrănesc". Deci, organismul își petrece calorii pe întreținerea organelor interne, și nu pe acumularea de depozite de grăsimi.
Toate aceste reguli vorbesc despre dietă doar în general și probabil că sunteți confuz despre ceea ce se poate și nu se poate face. Pentru a facilita navigarea, să examinăm meniul aproximativ pentru ziua în care toate produsele sunt clar descrise.
Proteină-carbohidrat dieta Malyshevoy - meniu
Nu uitați că această dietă trebuie ajustată în funcție de cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați pe zi. Nu poți trece linia asta. Deci, meniul:
- Micul dejun . Ovăzul de ovăz pe apă, un pahar de iaurt fără grăsimi sau chefir.
- Al doilea dejun . Un cuplu de mere sau mandarine.
- Pranz . Alegerea: pește, carne de pui, carne, câteva ouă.
- Gustați-vă . Un cuplu de mere sau mandarine.
- Cina . Salată din legume proaspete (varză, castraveți, roșii sau amestecate), iaurt degresat, ou fiert sau ou fiert dur.
Desigur, în plus față de produsele oferite, toate celelalte sunt permise, dar cea mai importantă sarcină este refuzarea listei produselor interzise și în nici un caz depășirea limitelor conținutului permis de calorii.