Faceți abdomenul plat și pentru a obține o ușurare frumoasă, puteți chiar și fără a merge la sala de sport. Pentru a face acest lucru, aflați cum să pompiți în mod corespunzător și eficient presa acasă. Trebuie spus că nu este o sarcină simplă, deoarece grăsimile din această zonă sunt extrem de dificile. Pentru a realiza mușchii presei, este posibil să faceți diferite exerciții, de exemplu, răsucirea, ridicarea picioarelor, ridicarea pelvisului, "bicicleta" etc. Puteți împingeți presa nu numai într-o poziție orizontală, dar, de asemenea, de exemplu, țineți o bară orizontală și ridicându-vă picioarele în stomac.
Cum să apăsați corect presa?
Dacă te uiți la exercițiile pentru elaborarea presei, acestea sunt toate simple și accesibile, dar dacă nu știi și nu ții seama de unele dintre nuanțe, dar rezultatul din antrenament nu va fi. Nu puteți pierde un astfel de punct important - este interzis să începeți antrenamentul dacă există probleme de sănătate.
Cum să apăsați corect presa pentru bărbați și femei:
- Pentru a începe antrenamentul este pe un stomac gol, astfel încât nu există nici un disconfort, iar rezultatul a fost atins mai repede.
- Asigurați-vă că faceți o încălzire pentru a încălzi mușchii, deoarece acest lucru va pregăti corpul pentru încărcătură, ceea ce va da posibilitatea de a obține un rezultat bun.
- Mușchii presei se restaurează cel mai repede, astfel încât într-o zi puteți să le stânciți de mai multe ori. Timpul de antrenament este selectat independent, în funcție de starea dumneavoastră de spirit.
- Efectuați exerciții numai pe o suprafață tare, așa că canapea pentru răsucite nu este potrivit. Cel mai bine este să puneți un covor pe podea și să începeți antrenamentul.
- Faceți totul într-un ritm lent, care va simți toate mușchii. Evitați mișcările bruște și deranjul, deoarece acest lucru poate duce la răniri. În același timp, merită să spunem că este important să menținem un anumit ritm în realizarea exercițiilor.
- Un alt punct important - cum să respirați în mod corespunzător atunci când rotiți presa, așa că atunci când ridicați corpul, adică la sarcină maximă, merită expirat și, când relaxați - inhalează.
- Dacă în timpul antrenamentului este simțită senzația de arsură în zona de presă, acest lucru indică faptul că totul se face corect și rezultatul va fi cu siguranță atins.
- Aflând cum să apăsați în mod corespunzător presa pe o bancă înclinată sau pe un plan orizontal, este important să spunem că este necesar să ținem coapsa apăsată pe podea, ridicând și coborând corpul vertebrei din spatele vertebrelor. Acest lucru vă va permite să concentrați încărcătura asupra mușchilor drepți și să minimalizați riscul de rănire.
- Acum, despre sarcina, care ar trebui să crească treptat. Trebuie să începeți cu un număr minim de repetări, nu mai mult de 15-20. Cel mai bine este să faceți exerciții în 3 abordări, dintre care trebuie să existe mici pauze.
- Mușchii abdominali sunt împărțiți în drepte și oblice, așa că pentru a obține rezultate bune, trebuie să ridicați exerciții pentru fiecare grup de mușchi. Este important să urmăriți rutina de antrenament și să începeți cu presa inferioară (ridicarea picioarelor), apoi să mergeți la mușchii oblici (răsuciți în direcția opusă) și
capăt cu presa superioară (ridicarea corpului). - Atunci când efectuați exerciții din poziția predispusă, nu ar trebui să vă țineți mâinile în spatele capului în încuietori, deoarece, astfel, sarcina pe gât crește. Cel mai bine este să le așezați lângă urechi. Ridicați bărbia și îndreptați-o spre tavan.
Este important să știți nu numai cum să pompi în mod corespunzător presa inferioară și superioară, ci să ia în considerare și necesitatea unei alimentații adecvate , deoarece rezultatul este de 70% dependent de ceea ce mănâncă persoana. Nu trebuie să uităm de menținerea echilibrului de apă în organism, bautând cel puțin 1,5 litri pe zi. Bea apă trebuie să fie și în timpul antrenamentului, puneți astfel o sticlă de apă lângă dumneavoastră.