Fructele sunt un depozit de vitamine, și în ele nu există absolut nici o grăsime. Cu toate acestea, experții observă că cei care doresc să scape de kilograme inutile, trebuie să știți ce fel de fructe puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate și pe care nu îl puteți. Până la urmă, unele dintre ele conțin o cantitate semnificativă de carbohidrați și pot, dimpotrivă, provoca apariția excesului de greutate.
Ce fel de fructe puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate?
Mai întâi de toate, ar trebui să fiți atenți la fructele citrice. Ei au puține calorii, dar multe beneficii. De exemplu, 100 de grame de portocale conțin circa 40 kcal, dar conțin o cantitate imensă de vitamina C , antioxidanți, enzime, fitoncide și alte elemente biologic active. Acestea sunt capabile să îmbunătățească metabolismul, astfel încât acestea sunt recomandate să mănânce după masa principală.
Un alt fruct popular de slăbire este mărul. Aceste fructe se saturează rapid și elimină permanent sentimentul de foame. Și curăță perfect tractul digestiv, întăresc imunitatea, elimină colesterolul dăunător. Experții recomandă cel puțin o dată pe săptămână să aranjeze zilele de descărcare a mărului - mănânc într-o zi de 1-1,5 kg de fructe. De asemenea, este de dorit zilnic să consumați 1-2 mere și nu foarte dulci.
Fructele exotice ale mango-urilor nu au fost încă încercate. Între timp, este, de asemenea, foarte valoroasă pentru cei care visează să scape de excesul de greutate. În 100 de grame de fructe conține aproximativ 65 de calorii, dar pentru a satisface foamea este suficient un mango. Și acest fruct este foarte bine combinat cu iaurt, kefir, astfel încât să poată fi consumate împreună, ceea ce este și mai util.
Cea mai scăzută calorie este un pepene verde - doar 27 de calorii pe 100 de grame. Dar nu merită să fie dependent de scăderea în greutate. În primul rând, la un moment dat mâncăm mereu mai mult de o sută de grame de produs. Și, în al doilea rând, poate provoca umflături la oameni predispuși la aceasta. Și aceasta și noile kilograme în plus, și încetinirea procesului de a pierde în greutate.
Fructe nu numai pentru pierderea in greutate, dar si pentru indepartarea grasimilor
Într-o categorie specială ar trebui să i se atribuie fructe dietetice pentru scăderea în greutate, care contribuie la descompunerea activă a grăsimilor. Acesta este grapefruitul, ananasul și kiwi-ul. Gustul dulce și acru cu pulpa aromatică conține numai 35 kcal în 100 de grame, sucul din acesta reduce apetitul, ajută la îmbunătățirea metabolismului lipidic. Dar are un dezavantaj - poate provoca o alergie puternică. În ananas, calorii sunt puțin mai mari - 48 kcal la 100 de grame. Este capabil să blocheze absorbția grăsimilor, datorită prezenței unei substanțe speciale - bromelaina . În kiwi, conținutul de calorii este de 60 de unități la 100 de grame. Are o cantitate imensă de vitamina C, există fier, magneziu și zinc, acizi de fructe utile. Și conține, de asemenea, carnitină, care are capacitatea de a arde straturi grase.
Evaluarea celor mai utile fructe și legume pentru pierderea în greutate
Răspunzând la întrebare, ce fel de fructe este mai bine atunci când pierdeți, nutriționiștii în primul rând au pus în mod neechivoc grapefruit. Evaluarea fructelor, folositoare în scăderea în greutate, arată astfel:
- 1 loc - grapefruit.
- 2 loc - mere.
- 3 loc - ananas.
- 4 Locul portocaliu.
- Locul 5 - kiwi.
- Locul 6 - pepene verde.
Componenta de fructe a specialiștilor în nutriție alimentară este sfătuită să suplimenteze cu legume. Ar trebui să fie folositoare pentru cultivarea produselor din plante subțiri, cum ar fi țelina, varza, broccoli, morcovi, dovleac, piper, anghinare din Ierusalim.
Pot să mănânc fructe noaptea când pierd greutate?
Actuală pentru mulți oameni care slăbesc este întrebarea ce fructe se poate mânca în seara când se pierde în greutate și dacă este posibil la toate. Nutriționiștii nu interzic să mănânce fructe noaptea, dar vă sfătuiesc să faceți ultima gustare cu cel puțin o oră înainte de culcare. Este mai bine să acordați prioritate grapefruitului sau portocalelor. Cu siguranță nu vor dăuna figurii, iar senzația de foame este rapid plictisită.