Mulți oameni caută cea mai eficientă dietă din lume, sperând că numai ea îi poate ajuta. Cu toate acestea, orice dietă pe termen scurt care dă rezultate rapide, eventual, de asemenea, rapid forțe pentru a câștiga în greutate înapoi, deoarece rupe metabolismul. Dacă ați revenit la acea dietă, care este acum, veți reveni pe ea și apoi, când veți reveni la ea după o dietă. Prin urmare, dieta cea mai eficientă pentru pierderea în greutate - este o nutriție constantă bună .
Dieta eficienta pentru pierderea in greutate - principii
Luați în considerare principiile de bază ale nutriției adecvate, care trebuie respectate pentru corecția și menținerea greutății:
- mâncați încet, altfel veți mânca mai mult decât aveți nevoie;
- controlează mărimea porțiunilor, pentru o masă - conținutul unui vas de mijloc și nici un ceai cu desert în anexă;
- Refuzați de pâine albă, coaceți, făină integrală;
- Reduceți cât mai mult utilizarea dulciurilor - acestea pot fi permise numai până la ora 14.00;
- ultima masă ar trebui să se termine cu 3 ore înainte de culcare;
- cel mai bine este să mâncați porții mici de 3-5 ori pe zi;
- nu puneți în greutate dieta cu maioneză, conserve, cârnați și alte alimente grase.
Prin respectarea acestor reguli simple, veți pierde deja greutatea. Și pentru a îmbunătăți rezultatul, merită să trecem la un tip de hrană mai armonios.
Dieta eficientă: meniul
Luați în considerare meniul de dietă, care ajută la reducerea în greutate cu 1 kg pe săptămână și, de fapt, prin reducerea țesutului adipos:
- Micul dejun - orice fel de mâncare de la
o pereche de ouă și legume sau cereale, ceai fără zahăr. - Prânzul este o salată ușoară de legume, o porție de supă, o felie de pâine neagră.
- Gustare - o porție de iaurt sau fructe neîndulcite.
- Cină - carne cu conținut scăzut de grăsimi, pizza sau pește cu garnitură de legume coapte, coapte sau proaspete (cartofi nu mai mult de o dată pe săptămână).
Mănâncă această schemă, diversificați-vă dieta în cadrul său, uneori (1 dată pe săptămână) în loc de micul dejun regulat vă puteți permite să dulci cu ceai. Așa că pierdeți greutate în mod fiabil și fără violență asupra corpului.