Oasele grase polinesaturate Omega-3 sunt o substanță care nu este reprodusă în corpul nostru și, prin urmare, trebuie să vină cu alimente. Una dintre cele mai bune surse de omega-3 este uleiul de pește , de aceea unii oameni chiar folosesc aceste nume ca sinonime, deoarece după ce menționează unul dintre cele două, cel de-al doilea apare automat. În primul rând, să tragem o limită subțire, dar de neșters între aceste două concepte.
Diferența este
Uleiul de pește conține nu numai acizi grași omega-3 (eicosapentaenoic și docosahexaenoic), ci și vitaminele A și E. Cu toate că, să nu argumentăm, acțiunea acizilor grași omega-3 este cea mai pronunțată.
În ceea ce privește omega-3, există un alt tip de acid, care se găsește numai în plante - acid linoleic. Acidul linoleic este digerat mai rău decât primele două și, prin urmare, o sursă neschimbată și fiabilă de omega-3 ar trebui să fie, în primul rând, alimente care conțin ulei de pește.
beneficiu
Faptul că Omega-3 este util este cunoscut tuturor, fără excepție, pentru că nici măcar nu trebuie să fii expert în lumea sănătății, fitnes și diete. Într-adevăr, informațiile despre beneficiile peștilor sunt instilate în noi nu doar de zeci de ani din cauza omega-3 conținut în ea. Proprietățile utile ale omega 3 sunt foarte greu de încadrat în limbajul scris, dar vom încerca să facem acest lucru cel puțin superficial:
- are un efect antiinflamator;
- accelerează metabolismul;
- crește raportul de mușchi uscat în comparație cu masa de grăsime;
- scade presiunea arterială;
- îmbunătățește pielea și ochii;
- scade vâscozitatea sângelui;
- reduce efectul hormonului cortizol - un hormon de stres;
- Ajută la conductivitatea impulsurilor nervoase;
- servește ca o excelentă "hrănire" a creierului;
- scade colesterolul în sânge;
- crește sensibilitatea la insulină, prin încetinirea metabolismului carbohidraților;
- Acesta servește ca un remediu preventiv și ideal pentru recuperarea bolilor.
Pe baza celor de mai sus, este ușor să ghiciți beneficiile omega-3 pentru sportivi, în special în procesul de obținere a masei musculare și a arderii grasimilor.
Pentru femei
Este imposibil să nu spunem despre efectul benefic al omega-3 asupra femeilor cel puțin câteva cuvinte.
Beneficiul omega-3 pentru femei este că această grăsime nesaturată reduce manifestarea unei astfel de trăsături caracteristice caracteristice ca starea de spirit.
Ulei de pește farmaceutic
Uleiul de pește, care este vândut în farmacii, se deosebește, mai presus de toate, de costurile ridicate. Dacă verificați conținutul omega-3 în fiecare capsulă, se dovedește că aceasta este de 1/10 din normă (la o rată de 1 g, aceasta va fi de 0,1 g / capsulă). Ca rezultat, pentru a acoperi necesarul zilnic, va trebui să consumați 10 capsule, care este aproape egală cu întregul pachet.
Este mult mai ieftin și mai plăcut să îmbogățiți dieta cu pești marine. Consuma ca ar trebui sa fie de 4-5 ori pe saptamana.
Sport nutriție
Conținutul excelent de omega-3 arată uleiul de in . Cu toate acestea, obstacolul în calea consumului său zilnic este complexitatea depozitării - omega-3 este foarte ușor de oxidat și, după acest proces, se transformă în radicali periculoși pentru sănătate. În uleiul de in, omega-3 se oxidează din lumină, aer și temperatură. În multe țări, din acest motiv, vânzarea
Pentru persoanele cu efort crescut fizic și, în consecință, nevoia crescută de omega-3, este mai bine să-și reaprovizioneze rezervele din nutriția sportivă, mai ales dacă stagiarul nu este un fan al dietei de pește.
Orice lucru util poate fi făcut dăunător. Acesta este exact ceea ce oamenii de știință încearcă să facă, îi sperie pe oameni cu povești de mercur în unele pești. Dacă abordăm întrebarea în acest fel, atunci umanitatea trebuie să treacă la alimente distilate în pulbere. Dar va fi aceasta mai utilă decât conținutul ipotetic de mercur din fiecare pește de o mie de oameni?