Foarte popular este dieta proteică, care a fost inventată de dieteticianul francez Pierre Ducant.
Dieta Ducane constă în următoarele etape: "Atac", "Cruise", "Consolidare" și "Stabilizare". Fiecare dintre ele diferă de cea anterioară și vă ajută să formați o dietă pe care să vă puteți bucura de toată viața. În toate etapele dietei Ducane, puteți mânca alimente care nu conțin proteine care conțin minimum de carbohidrați și grăsimi, de exemplu, ceai verde, oțet, scorțișoară, cafea și altele asemenea.
Prima etapă a dietei Ducane
Pentru a afla durata "atacului", utilizați acest raport al excesului de greutate și numărul de zile:
- până la 20 kg, etapa va dura nu mai mult de 5 zile;
- de la 20 la 30 kg, atunci etapa pentru tine va dura de la 5 la 7 zile;
- mai mult de 30 kg, atunci etapa durează maxim 10 zile.
În acest timp scurt, veți putea să vă îmbunătățiți starea internă și să scăpați de greutatea în exces de 6 kg. Regulile etapei "Atac":
- Nu utilizați această etapă mai mult de 10 zile, deoarece nu veți putea obține rezultate bune.
- Pierderea în greutate poate fi însoțită de gură uscată, slăbiciune în organism și amețeli.
- Se recomandă utilizarea suplimentară a unui complex de vitamine și minerale.
- Utilizare zilnică de 1,5 linguri. lingura de tărâțe de ovăz.
- Dieta ar trebui să fie alimente cu proteine, care conține o cantitate minimă de grăsimi și carbohidrați.
- Mănâncă cât vrei și când vrei.
- Gatiti-va pe abur, intr-un cuptor sau mancati fierte.
Lista produselor permise în acest stadiu: carne de vită și șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre albă, iepure, carne de vită sau de mânzat, ficat de pui sau de carne de vită, pește; fructe de mare, caviar, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi , lapte și iaurt.
A doua etapă a dietei Dukan
Durata fazei de croazieră este de 15 zile. Principiul principal - alternarea zilelor de proteine și de legume. Numărul de alternări depinde de kilogramele în exces rămase:
- dacă trebuie să pierdeți mai puțin de 10 kg, zilele de proteine și de legume trebuie să se alterneze 1: 1 sau 3: 3;
- dacă există mai mult de 10 kg de exces de greutate, atunci alternanța ar trebui să fie 5: 5.
- În această etapă puteți scăpa de cel puțin 4 kg de exces de greutate.
Regulile etapei "Cruise":
- Dacă aveți disconfort și vă simțiți rău, atunci este mai bine să scurtați durata acestei etape.
- În acest moment, veți putea să vă atingeți greutatea normală.
- Utilizati zilnic 2 linguri. linguri de tărâțe de ovăz.
- Puteți mânca cât doriți și când doriți.
- Lista produselor interzise în acest stadiu: cartofi, cereale, paste, leguminoase, avocado și măsline.
Ducan Dieta Dieta
Durata fazei "Consolidare" depinde de numărul de kilograme pe care l-ați scos deja, proporția fiind după cum urmează: 1 kg este egal cu 10 zile din această etapă.
Regulile etapei "Consolidare":
- În acest stadiu puteți arunca o cantitate suficientă de exces de greutate.
- Această etapă vă va ajuta să consolidați rezultatul obținut și să nu vă întoarceți la început.
- Mâncați zilnic până la 2,5 sec. linguri de tărâțe de ovăz.
- În această etapă, puteți adăuga la dvs.
următoarele produse alimentare: 1 fruct și o bucată de brânză. - Puteți mânca o porție de alimente amidon 1 dată pe săptămână, de exemplu, cartofi, orez sau paste făinoase.
- De asemenea, o dată pe săptămână puteți mânca alimentele preferate preferate. Acesta poate fi primul, al doilea și desertul, numai porțiunile ar trebui să fie de dimensiuni medii.
- În prima zi a săptămânii, trebuie să mâncați numai alimentele pe bază de proteine, ca și în prima etapă.
Ultima etapă a "stabilizării" poate dura toată viața ta. Etapele dietei lui Pierre Ducane vă vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus și să vă aduceți corpul la normal.