O bună întindere înseamnă că o persoană este tânără și sănătoasă, direcții atât de diferite care o permit să se dezvolte sunt populare. Dintre acestea, putem distinge întinderea, care afectează pozitiv forma și starea întregului organism.
Ce se întinde?
Subtipul de fitness, care include exerciții care promovează întinderea mușchilor și ligamentelor, se numește stretching. Utilizați-l ca o direcție separată și ca o completare la principalul complex sportiv de fitness sau aerobic. Aflând ceea ce se întinde în sala de fitness, trebuie subliniat faptul că această direcție este folosită pentru a pregăti atleții profesioniști și este inclusă în gimnastica medicală și terapeutică. Această disciplină implică alternarea tensiunilor și a relaxării muschilor, ceea ce va ajuta la ameliorarea rapidă a tensiunii și la restabilirea forței.
Ce este util pentru stretching?
Stretching are o serie de proprietăți utile, care determină popularitatea acestei discipline. Formarea regulată ajută la dezvoltarea flexibilității, a deveni mai subțire și mai flexibilă. Îmbunătățește postura, circulația limfei și a sângelui. Utilizarea stretching-ului pentru femei este de tonifiere a mușchilor și încetinirea procesului de îmbătrânire. Exercițiile speciale acționează asupra relaxării mușchilor, ajutându-vă să facă față durerii și tensiunii. Utilizați întinderea pentru a pregăti corpul pentru o efort fizic sporit și, invers, pentru a vă relaxa după antrenament.
Ce este mai bine decât întinderea sau yoga?
Mulți au pus această întrebare înainte de a alege singuri direcția sportivă potrivită. Yoga nu poate fi numit doar un sport, pentru că este o filosofie întreagă, inclusiv practici fizice și spirituale. Întinderea și yoga, diferența dintre care este esențială, sunt similare cu prezența exercițiilor de întindere efectuate la un ritm lent. În ceea ce privește practica spirituală populară, ea folosește exerciții diferite, completate de meditație. În plus, yoga are scopul de a lucra în întregul corp, iar întinderea se întinde pe mușchi separat.
Ce sa alegi, intinde sau Pilates?
În următoarea variantă de comparație, s-au întâlnit două direcții, care sunt similare în aceea că exercițiile practice sunt toate încet. Primul motiv pentru diferența dintre Pilates și întindere se datorează faptului că primul tip de antrenament ajută la dezvoltarea puterii, vitezei și flexibilității. Cu o pregătire regulată puteți îmbunătăți activitatea întregului corp. Pilates, ca yoga, dezvoltă întregul corp, și nu grupuri musculare individuale. Ei se pot ocupa chiar de femei în această situație.
Care este diferența dintre callanetică și întindere?
Există numeroase diferențe între aceste direcții, deci calanetica este o gimnastică de fitness bazată pe performanța exercițiilor statice pentru întinderea și contracția fibrelor musculare. Stretchingul se numește complex pentru întinderea mușchilor, folosind exerciții statice și dinamice. Callanetics este o direcție mixtă sportivă care include mișcări de dans, elemente de yoga, exerciții de respirație și altele.
Tipuri de întindere
Există mai multe clasificări, deci în funcție de sarcina pe mușchi, alocați o întindere moale și profundă. Prima opțiune implică întinderea mușchiului la lungimea sa obișnuită (o mișcare este efectuată timp de 40 de secunde), iar cea de-a doua duce la întinderea acesteia la o dimensiune mai mare (o mișcare este efectuată timp de 1-5 minute). Există varietăți de întindere, diferite moduri de a face exerciții:
- Static . Această opțiune este concepută pentru începători și are scopul de a relaxa mușchii. Efectuați exerciții încet și fără probleme.
- Dinamic . Acest tip de necomplicat și de utilizare a acestuia pot oameni care nu au o pregătire fizică serioasă. În timpul antrenamentului, mușchii prima tulpina, și apoi relaxați-vă.
- Activ . Găsirea, întinderea - ceea ce este, trebuie să opriți și această opțiune, care ajută la întinderea mușchilor într-o stare pasivă. Acest tip de formare contribuie la îmbunătățirea mobilității articulare.
- Izometric . Stretching, atunci când se utilizează acest tip de formare, are loc în mai multe etape: tensiune, relaxare, întindere și fixare. Pentru a face față acestei situații, o persoană trebuie pregătită fizic.
- Ballistic . O astfel de întindere este un sistem de dezvoltare, care este cel mai nesigur, deoarece exercițiile sunt efectuate brusc și rapid. Se recomandă angajarea numai sub îndrumarea formatorului.
- Proprietăți neuromusculare proprioceptive . Utilizați această specie pentru a restabili mobilitatea articulară după leziuni sau intervenții chirurgicale.
Exerciții de întindere
Pentru ca formarea să fie folositoare, trebuie luate în considerare mai multe reguli importante. Întinderea ar trebui să înceapă cu o încălzire, menită să încălzească corpul. Cu ajutorul acestuia, puteți face mușchii flexibili și elastici, ceea ce reduce semnificativ riscul de rănire. Cel mai bine este să alegeți o încărcătură aerobă, de exemplu, mersul pe loc sau coarda de sărituri. Alegeți pentru exercițiile de antrenament principale care vor funcționa prin principalele grupuri musculare.
Stretching stretching implică menținerea fiecărei poziții, la sarcină maximă, timp de 30-60 de secunde. Este important să se ia în considerare faptul că sentimentul de disconfort este acceptabil, dar nu dureros. Fiecare element este executat de 3-4 ori. Nu uitați de respirație, care ar trebui să fie calmă și netedă. Dacă există amețeli, senzație de arsură, spasme musculare și o criză de neînțeles, atunci formarea ar trebui oprită.
Stretching - exerciții pentru începători
Dacă o persoană nu sa întins în prealabil, este necesar să se abordeze cu atenție selecția exercițiilor. Începeți cu un minim pentru a dezvolta corpul la maxim, evitând rănile. Întinderea pentru începători poate include diferite tipuri de pante care sunt realizate din picioare, așezate și în picioare. Se recomandă schimbarea periodică a exercițiului pentru a vedea progresul.
- Stați în poziție verticală, ținând mâinile pe șolduri. Faceți un pas adânc în lateral, coborând în jos și întinzând interiorul coapsei.
- Luați accentul în jos și trageți-vă genunchiul drept spre el, astfel încât călcâiul să atingă șoldul celuilalt picior. Piciorul stâng trebuie să fie coborât astfel încât piciorul să fie pus pe podea. Ține-ți spatele drept și apoi îndoi înapoi. Înclinați-vă cu degetele piciorului stâng, ca și cum ați apăsa călcâiul.
- Stați lângă scaun la distanță, astfel încât în timpul înclinării mâinile înainte să se întindă pe spate. Încetiniți-vă în regiunea toracică.
Stretching pentru pierderea în greutate
Stretchingul afectează organismul într-un mod complex, ajutând la depășirea greutății excesive. Pentru cei care sunt interesați, fie că puteți pierde în greutate prin întindere, trebuie să știți că întărește și dezvoltă fibrele musculare, contribuind la înlocuirea stratului de grăsime și îmbunătățirea reliefului corpului. Ajută la întindere pentru a face față celulitei, de vreme ce fluxul limfatic este normalizat. O afectează pozitiv și starea pielii, care nu va cădea.
- Fluturele . Exerciții pentru lucrul la picioare. Stați pe podea, îndoiți genunchii și legați picioarele unul de celălalt. Ține-ți spatele drept. Prindeți șosetele cu mâinile și aplecați înainte, îndreptându-vă genunchii spre podea.
- Cobra . Dacă doriți să învățați, să vă întindeți - ce este, apoi să acordați atenție acestui exercițiu pentru a lucra în presă și înapoi. Plasați-vă cu fața în jos pe covor, plasându-ți mâinile sub umerii tăi. Strind mușchii pelvisului, apăsați soldurile la podea. Îndreptați-vă brațele, ridicați pieptul astfel încât să fie îndreptat înainte. Împingeți cât mai mult posibil și fixați poziția.
Întinzând mâncarea
Indiferent de sportul în care este implicată o persoană, o alimentație adecvată este importantă, altfel pot exista senzații neplăcute, probleme de sănătate și, dacă exercițiile sunt concepute pentru pierderea în greutate, rezultatul nu este posibil. O mare importanță este echilibrul apei, deci o zi trebuie să beți cel puțin două litri de lichid. În informațiile referitoare la întindere - care este, sa spus că elasticitatea mușchilor este importantă și pentru aceasta este necesar să includeți în dieta dumneavoastră acizi grași, care se găsesc în pește, nuci, ulei vegetal și avocado.
Meniul trebuie să conțină alimente bogate în vitamine și, în acest scop, fructele și legumele proaspete sunt cele mai potrivite. Se recomandă să minimalizați cantitatea de sare consumată, ceea ce face ca ligamentele să fie rigide. De asemenea, este necesar să refuzați zahărul, care va înlocui cu ușurință mierea. Mulți oameni se întreabă dacă este posibil să mănânce după întindere și, astfel, formatorii recomandă să mănânce nu mai devreme de o oră după sesiune.
Ce trebuie să faceți pentru a vă întinde?
Deoarece antrenamentul implică întinderea mușchilor, este important să alegeți hainele potrivite. Ar trebui să fie nu numai confortabil, ci și să nu interfereze cu mișcările. Îmbrăcămintea pentru întindere ar trebui să se întindă bine, pentru aceasta, să acorde atenție compoziției, care poate include 80-90% din firul natural și 10-20% din elastină sau poliester. În ceea ce privește încălțămintea, ar trebui să fie moale, de exemplu, pot fi pantofi de balet, cehi sau adidași, dar poți să o faci doar în șosete.
Stretching - contraindicații și limitări
Pentru a face orele utile și nu dăunează sănătății, este necesar să se țină cont de posibilele limitări. Dacă o persoană are osteochondroză a coloanei vertebrale, atunci răsturnările sunt interzise în acest domeniu. Rezistența la întindere este nedorită în timpul menstruației. Amânarea temporară a instruirii ar trebui să fie cu creșterea temperaturii, fracturi, scolioza, imobilitatea articulațiilor și bolile virale. Daunele cauzate de întindere vor afecta persoanele cu amețeli frecvente, diverse boli mintale, probleme cu organele interne și cu oncologie.
Pentru a afla cum se întinde - ce este, nu puteți ignora contraindicațiile existente, în care antrenamentul este complet interzis. Acestea includ prezența leziunilor acute și a proceselor inflamatorii în mușchi și coloanei vertebrale. Nu puteți exersa cu probleme cu articulațiile și cu curbură gravă a coloanei vertebrale . Stretchingul este contraindicat în bolile sistemului cardiovascular, tromboza, artroza, osteoporoza, hipertensiunea, hernia, hematoamele și fracturile.