O nutriție adecvată în clasele de fitness este importantă, deoarece rezultatul acesteia depinde într-o mai mare măsură. Este necesar să abandonați dietele și chiar mai mult din cauza foametei și să faceți o dietă corect.
Reguli de bază și recomandări pentru mesele de fitness
Dieta ar trebui să fie dezvoltată astfel încât să nu existe alimente dăunătoare pe meniu, dar în același timp a fost suficientă energie pentru instruire și activități zilnice.
Noțiuni de bază privind nutriția de fitness pentru fete:
- Se recomandă să mâncați alimente care conțin carbohidrați complexi, deoarece nu duc la creșterea în greutate, dar dau energia necesară.
- Mâncarea este adesea, dar în porții mici, va scăpa de sentimentul de foame, ceea ce face ca o persoană să aibă mai mult decât este necesar.
- O componentă importantă a succesului este utilizarea apei într-un volum de cel puțin 2 litri. Lucrul este că lipsa de lichid duce la edem.
Retete de fitness - mese corecte și sănătoase
Până în prezent, există o selecție uriașă de feluri de mâncare, care vă permite să faceți un meniu potrivit pentru dvs. Luați în considerare câteva rețete originale.
Cartofi coapte cu broccoli
Conținutul caloric al acestui vas este de 377 kcal, dar în același timp doar 6 g de grăsime din el.
ingrediente:
- cartofi mari - 4 buc.;
- brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g;
- lapte degresat - 180 ml;
- broccoli 280 g;
- făină - 15 g;
- sare - 5 g;
- piper - 1/4 linguriță.
preparare
Legumele de legume trebuie să fie spălate bine, să fie străpunsă cu o furculiță în mai multe locuri și apoi să fie învelite în folie și să fie coapte în cuptor. Timpul de gătire este de 1 oră și temperatura este de 200 de grade. În amestecul de cratiță, făina se pune cu lapte și se pune pe sobă. După fierbere, gătiți timp de câteva minute, amestecând constant. Când consistența devine groasă, adăugați brânză zdrobită. Gătiți până când masa devine omogenă. Se amestecă broccoli pentru câteva minute în apă clocotită. Tăiați cartofii în jumătăți și folosiți o lingură pentru a îndepărta o parte din pulpă, formând bărcile care trebuie să umple broccoli și să toarne sosul preparat.
Prescrierea unui aliment de fitness - prăjituri de proteine
Conținutul de calorii al acestui desert este mic și ajunge la 96 kcal, în timp ce grăsimea este de numai 1,2 g.
ingrediente:
- făină de ovăz - 1 articol;
- proteine - 4 buc.;
- proteine vanilie - 2 linguri de măsurare;
- înlocuitor de zahăr - 60 g;
- sodă - 5 g;
- sare - 2 g;
- piure de fructe de padure - 220 g;
- cacao - 45 g;
- apă - 0,5 linguri.
preparare
Combinați ingredientele uscate și lichide separat. Se amestecă totul bine, apoi se toarnă masa lichidă într-un amestec uscat. Se toarnă aluatul într-o matriță și se coace o jumătate de oră la 175 de grade.