PP - prânz

Oamenii care doresc să piardă în greutate și să-și îmbunătățească sănătatea, trec la alimentația potrivită, ceea ce implică o masă fracționară. Este important să știți ce să mâncați pentru masa de prânz cu PP pentru a obține substanțele necesare pentru organism, pentru a menține metabolismul și pentru a nu simți foamea.

Ce ar trebui să fie masa de prânz pentru cei care piardă în greutate pe PP?

Pentru a elabora corect un meniu pentru prânz, trebuie să luați în considerare principiile de bază ale nutriției adecvate:

1. Alimentele pentru această masă ar trebui selectate astfel încât meniul să aibă grăsimi, carbohidrați și proteine, precum și vitamine și minerale.
2. Nu este necesar să pregătiți hrana pentru o perioadă lungă de timp, altfel multe substanțe utile vor fi distruse. Pentru pierderea în greutate pentru masa de prânz la PP preparați alimentele pentru aburit, gătiți, gătiți sau coaceți.
3. Timpul de prânz cu respectarea nutriției fracționate începe de la ora 10:00 la 2:00. În fiecare zi se recomandă să mănânci în același timp.
4. Prânzul pe PP ar trebui să includă aproximativ 40% din alocația zilnică.
5. Porțiunea ar trebui să fie astfel încât să poată fi satisfăcută foamea, dar în același timp nu a existat nici un sentiment de greutate.
6. Alegeți pentru gătit legume proaspete și fierte, carne dieta și pește, o cantitate mică de cereale și făină de cereale integrale.
7. Dacă se dorește, dieta poate fi suplimentată cu ceai verde , dar fără zahăr. Cel mai bine este să beți în jumătate de oră după masa principală.

Pentru a face convenabil să vă faceți meniul pentru o nutriție adecvată, vom oferi mai multe opțiuni pentru masa de prânz pe PP:

1. Porție de borscht gătită pe legume sau bulion de pui, o bucată mică de fileu, salată de legume din varză, o felie de pâine de secară și o lingură de lingură. compot neplacut.
2. Supă de legume, dar fără cartofi, cotlet de pui, gătit în cuptor, o felie de pâine de secară, salată greacă și suc de portocale diluat.
3. Porție de supă de pui, file de fiert, o felie de pâine de secară, salată de legume și ceai.
4. Supă, gătită din pui și orez, o hrișcă și o bucată de pește, care ar trebui să fie gătite pentru un cuplu, și o salată de varză, condimentată cu unt.
5. O porție din salată, o felie de carne de vită cu ierburi de abur și o salată de sfeclă.
6. Rassolnik cu adaos de orez sau orz de perle, piure de cartofi cu cotlet de pui cu abur si salata de legume, imbracata cu iaurt.

Dacă există o dorință puternică de a mânca ceva dulce, atunci fructele sunt permise, cu excepția bananelor și strugurilor, o cantitate mică de marmeladă, marshmallow sau ciocolată neagră.