"Și, de unde au ajuns astfel de actrițe? Drăguț, desigur, dar pielea și osul, modelul, într-un cuvânt! Nu, o femeie adevărată ar trebui să fie capabilă să demonstreze nu numai un schelet performant! "Probabil, mulți oameni au venit în minte astfel de gânduri în timp ce urmăreau următorul film de la Hollywood. Apoi, în timpul reclamei, au alergat în fața oglinzii, fericit remarcând că noi suntem diferiți pentru a fi mai bine față de actrițe - subțiri. Doar aici buza ar fi un pic strânge, dar falduri de la talie pentru a elimina și orice stea de film 100 de puncte pot da.
Iar după aceste reflecții, cineva decide să devină un vizitator regulat la clubul de fitness. Dar, după cum spun experții, doar exercițiile fizice nu vor da efectul dorit. De asemenea, este necesar să mâncați bine după exerciții fizice. Nu este vorba despre asta, în plus față de efort fizic, va trebui, de asemenea, să muri de foame. Nu, există după antrenament și puteți și aveți nevoie, și când și când, ne vom da seama împreună. Dar, chiar dacă sunteți proprietarul figurii ideale și mergeți la sală de gimnastică este doar o sursă de bună dispoziție, tot nu ar trebui să uitați de o nutriție adecvată după antrenament.
După cum știți, toate exercițiile de sport sunt împărțite în două mari grupuri: putere și aerobic. Și doar după mâncare, după aceste tipuri de pregătire, ne vom opri în detaliu.
Nutriție după antrenamentul în greutate
Deci, dacă astăzi aveți o pregătire de forță, atunci în aproximativ o oră trebuie să mâncați trei linguri de orice terci. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci vă puteți limita la un pahar de suc, mai bine stoarse proaspăt sau, de exemplu, o jumătate de banană. Dar aceste produse ar trebui consumate cu o jumătate de oră înainte de antrenament. Nutriția după antrenamentul de forță în primele 20-60 de minute trebuie să fie saturată cu proteine. Nu sunt carbohidrați, sunt permise numai în timpul mesei principale, care va veni în 2-3 ore de la plecarea la sala de sport. Trebuie remarcat faptul că regulile de nutriție după antrenamentul în greutate pentru pierderea în greutate nu diferă de cele de mai sus, cu excepția cazului în care sunteți mai pomperennee în porții. Și, în orice caz, nu neglija mâncarea după antrenament, în caz contrar, slăbirea nu va avea efectul adecvat, deoarece este posibil să se mănânce la masă. Un căutător de tonus în loc de o încărcătură de vivacitate va deveni foarte obosit, iar pentru următoarea antrenament trebuie să te conduci, aproape lovituri.
Mâncarea după un antrenament aerobic
În zilele de exerciții aerobice, există și reguli de mâncare înainte și după antrenament. Slimming femeile cu îmbătrânire ar trebui să se abțină de la alimente cu 2 ore înainte de începerea cursurilor. Dar dacă nu doriți să pierdeți greutatea sau voința nu este la nivelul adecvat, atunci înainte de antrenament puteți mânca ceva bogat în proteine. De exemplu, o bucată mică de carne sau pește, o jumătate de porție de brânză de vaci. Dar, după antrenament, nu este nevoie de o oră. Apoi, nutriția după exercițiul aerobic este construită în conformitate cu următoarea schemă. După o oră de înfometare, aveți dreptul la o proteină și la o felie de legume. De exemplu, salată de legume și iaurt. După această gustare așteptați două ore și puteți, cu o conștiință clară, să mâncați alimente bogate în carbohidrați.
Deci, cum mâncați după exerciții fizice?
În general, există o mulțime de variații în ceea ce privește nutriția sportivă după antrenament. Nu este necesar să se respecte schema de mai sus. Mai ales dacă aveți un obiectiv de a pierde în greutate. În acest caz, alegeți opțiunea de alimentare, principalul lucru fiind că datorită lui în timpul și după antrenament, vă simțiți minunat. Dacă totuși doriți să pierdeți în greutate, dar nu există nici o forță de a rămâne pe termen lung fără alimente, puteți să vă dezvoltați propria dvs. dietă înainte și după antrenamentul pentru pierderea în greutate. De exemplu, nu este interzis să consumați alimente în porții mici pe tot parcursul zilei. Amintiți-vă că înainte de a vă antrena forța corpul are nevoie de carbohidrați complexi și apoi de proteine. În timpul exercițiilor aerobice, secvența de a lua proteine și carbohidrați se schimbă în locuri.
Și, cel mai important, dacă vă decideți să vă antrenați, nu le lăsați în câteva clase. Efectul pozitiv nu se va observa imediat, ci o persistență și puțină persistență, iar în timp ce vizionați filme cu actrițe uimitoare, veți îndrăzni să zâmbiți. La urma urmei, toată lumea înțelege cine este frumusețea reală!