Toate vitaminele sunt împărțite în două grupuri - vitamine solubile în apă și grăsimi. Deoarece majoritatea nu sunt capabili să sintetizeze organismul, este important să le primim în mod regulat cu alimente pentru a susține activitatea tuturor sistemelor corporale.
Vitamine solubile în apă și funcțiile acestora
Luați în considerare în detaliu vitaminele solubile în apă și funcționalele acestora în corpul uman.
Tiamina (vitamina B1)
Aceasta este o vitamină importantă, care alimentează celulele corpului cu energia necesară, care contribuie la creșterea și dezvoltarea corpului. În plus, această vitamină mărește performanța fizică și psihică și, de asemenea, face psihicul uman mai rezistent la stres. În plus, această substanță joacă un rol important în metabolism.
Riboflavina (vitamina B2)
Această vitamină este incredibil de importantă pentru păstrarea vederii, deoarece face parte din retina ochilor. Această substanță protejează ochii de efectele nocive, inclusiv de lumina soarelui. Această vitamină ocupă, de asemenea, un loc semnificativ în procesele metabolice, în special participă la metabolizarea grăsimilor, a proteinelor și a carbohidraților.
Niacin (vitamina B3, acid nicotinic, vitamina PP)
Această vitamină este implicată în formarea de enzime, care sunt importante pentru procesele de oxidare-reducere, precum și pentru schimbul de lipide și carbohidrați. Niacinul este implicat în reglementarea funcției tiroidei și a glandelor suprarenale. În plus, o astfel de substanță este importantă pentru declanșarea proceselor de stimulare și inhibare a psihicului.
Colina (vitamina B4)
Această vitamină previne formarea de calculi biliari, normalizează somnul, este necesară pentru a menține și restabili structura țesutului nervos.
Acid pantotenic (vitamina B5)
Această vitamină este necesară pentru a menține o compoziție bună a sângelui, îmbunătățește metabolismul , este necesară pentru funcționarea sănătoasă a glandelor sexuale și a glandelor suprarenale, este implicată în majoritatea reacțiilor chimice din celulă.
Pyridoxina (vitamina B6)
Această vitamină îmbunătățește performanța mentală și fizică, normalizează funcționarea glandei tiroide, a gonadelor și a suprarenalelor. Este capabil să crească rata metabolică, consolidează sistemul nervos și este un antidepresiv natural.
Biotina (vitamina B8)
Această vitamină este importantă pentru femei, deoarece îmbunătățește starea pielii, părului și unghiilor. Este sintetizat de microflora intestinală, dar dacă aveți dysbacterioză, este mai bine să o luați suplimentar.
Acid folic (vitamina B9)
Această substanță este necesară pentru procesele de creștere, dezvoltare și proliferare a țesuturilor. Dacă nu este suficient, aciditatea stomacului suferă. Acidul folic poate crește capacitatea de lucru.
Cianocobalamina (vitamina B12)
Această vitamină este importantă pentru toată lumea, deoarece are acțiune antialergică, imunomodulatoare, anti-aterosclerotică, poate normaliza presiunea. Pentru buna funcționare a țesutului nervos, este pur și simplu necesar. În plus, această vitamină îmbunătățește funcția de reproducere.
inozitol
Este un antidepresiv natural, normalizează somnul, restabilește țesutul nervos.
PABA (acid para-aminobenzoic, vitamina H1)
Această vitamină este necesară pentru sănătatea pielii și este implicată în metabolism.
Vitamine solubile în apă: tabel
Dintre cele douăsprezece vitamine esențiale, cele mai multe sunt solubile în grăsimi, în timp ce numai vitamina C solubilă în apă și complexul B includ acid pantotenic, tiamină, niacin, riboflavină, B6, B12, folat și biotină. Acest lucru poate fi văzut mai clar în tabel.
De asemenea, este interesant faptul că vitamina C este în cea mai mare parte conținută în produsele vegetale, în timp ce aceleași vitamine solubile în apă din grupa B se găsesc în majoritatea produselor de origine animală.
Luați cursuri de vitamine de două ori pe an - chiar și o astfel de machiaj pentru organism este suficient pentru a funcționa în mod normal.