Probabil ați auzit despre faptul că grăsimea, dulceața și făina - principalii dușmani ai armoniei. Și aceste sosuri sunt extrem de dăunătoare. Și chiar că un simplu refuz al zahărului contribuie deja la scăderea în greutate. Știi multe lucruri care ar trebui eliminate din dietă - dar ce ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate? Luați în considerare cele mai utile produse pentru pierderea în greutate și vă oferă mai multe opțiuni pentru o dietă corectă pentru pierderea în greutate pentru fiecare gust.
Ce alimente sunt acolo pentru a pierde in greutate?
Baza de dieta pentru o persoană care slăbește ar trebui să fie alimente ușoare, nutritive, care să scadă permanent senzația de foame. Luați în considerare ce ar trebui să fie în dieta dvs. în mod regulat.
Varza - alb, Beijing, broccoli, etc.
Varza este o legumă ieftină și gustoasă, care nu conține mai mult de 25-30 calorii pe 100 de grame în oricare dintre manifestările sale. Pentru a digera acest produs, corpul petrece mult mai mult! Puteti manca varza de orice fel in aproape orice cantitate.
Toate tipurile de salată
Dacă vă place o salată, atunci ia în considerare că ați pierdut deja greutate! Dacă cel puțin 1-2 ori pe zi, ca o felie de mâncare, alegeți o salată de legume cu frunze verzi, nu veți ajuta doar corpul să digere carnea, ci să ardem mai multe calorii, deoarece acest produs necesită mai mult digestie decât dă.
Legume nekrakamistye
În plus față de porumb, mazăre, cartofi, puteți mânca totul: dovlecei, vinete, ceapă, dovlecei, fasole. Cu grijă, ar trebui să tratați morcovii, dovlecii și sfecla, deoarece aceste legume au mult zaharuri. Ele sunt mai bune nu mai târziu decât masa de prânz.
Carne slabă, carne de pasăre și pește
Proteinele din produsele animale sunt adesea însoțite de un conținut ridicat de grăsimi - deci nu mâncați cârnați, cârnați, carne de porc, carne de oaie etc. Dar aici, piept de pui, curcan, carne de vită și tipuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi vă permit să obțineți proteine și să vă preparați mâncărurile preferate fără a risca să vă îmbunătățiți. Desigur, toate metodele, cu excepția prăjirii, vor face. Pe farfurie - numai legume sub orice formă!
Cereale și pâine de cereale
Cel mai bun mic dejun este vechea fulgi de ovăz . Hrișcă și orez - aceasta este o hrana nutritiva pentru masa de prânz, care vă va ajuta să nu suferiți de foame pentru o lungă perioadă de timp. Alegeți orezul brun și pâinea integrală - aceste produse dau fibră corporală.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi
1% chefir, 1,5% lapte, 1,8% caș, iaurt cu conținut scăzut de grăsime - toate acestea ar putea face parte din dieta ta. Aceste alimente sunt bogate în calciu, ceea ce sporește procesul de divizare a celulelor grase.
Ceai verde
Nici o dietă nu poate face fără ceai verde (desigur, fără zahăr). Această băutură dispersează metabolismul și vă permite să pierdeți în greutate mult mai eficient.
fruct
Ați exclus din meniu toată făina, grasă și dulce, dar sufletul va cere o vacanță. Permiteți-vă să micul dejun mic dejun copt, salată de fructe și piure de cartofi, precum și amestecuri cum ar fi brânză de vaci + banane. Aceasta va satisface nevoia de delicatese.
Amintiți-vă de întrebarea reală, cât de mult să pierdeți în greutate, amintiți - este mai bine să mănânci de 3-5 ori pe zi cu porții medii (la fel de mult ca pe o plăcuță de salată).
Câte calorii sunt acolo pentru a pierde în greutate?
Pentru fiecare persoană există un răspuns și o veți ști dacă veți intra în înălțimea, vârsta, sexul și greutatea dorită în calculatorul de calorii. Oricine va pierde in greutate cu o dieta de 1000-1200 calorii pe zi
De câte ori trebuie să mâncați o zi pentru a pierde în greutate?
Pentru pierderea în greutate, se recomandă să mâncați mese mici de 5 ori pe zi - 3 mese și 3 gustări. Dieta aproximativă:
- Mic dejun: terci de ovăz sau ouă sau brânză de vaci cu fructe.
- Micul dejun secundar: brânză cu coajă sau un pahar de iaurt.
- Prânz: un castron de supă, o felie de pâine integrală de cereale.
- Snack: orice fruct.
- Cina: carne / păsări de curte / pește + legume.
Puteți pierde cu ușurință greutate pe o astfel de dietă, pierzând 1 kg pe săptămână. Aveți porțiuni mai mici, tăiate.