Fiecare persoană care se angajează în activitate fizică cunoaște foarte bine ce durere musculară este. În același timp, nu contează ce fel de sport o persoană este angajată și care sunt mușchii cei mai afectați de încărcătură. De regulă, majoritatea oamenilor o percep pozitiv, crezând că dacă mușchii rănesc după antrenament - e bine. De fapt, nu uitați că orice durere este un semnal al corpului și asta înseamnă că anumite țesuturi sunt expuse excesiv. În primul rând, sugerăm să înțelegem care este cauza durerii musculare și din cauza a ceea ce apare.
Ce se poate face cu durerile musculare după exerciții fizice?
Una dintre cauzele durerii musculare este o suprapundere a acidului lactic. Dacă faceți sport, ați simțit cu siguranță o senzație de arsură în timpul exercițiului, amplificată cu numărul de abordări finalizate. Organismul compensează lipsa de energie datorată acidului lactic, care se acumulează în timpul antrenamentului în acei mușchi care suferă cel mai sever stres. Nu uitați că este bine când durerile musculare durează după antrenament, dar durerea fizică constantă este stresul și, ca rezultat, poate deveni chiar un factor respingător pentru a lucra în sală. În nici un caz sportul nu ar trebui să sufere. Prin urmare, este important să nu traversați granița durerii.
Uneori, durerile musculare se produc la câteva zile după încărcare. Noii veniți sunt cei mai vulnerabili la acest fenomen. Lucrul este că organismul nu se adaptează imediat la noile senzații și stres. La sportivii cu experiență, durerea unui astfel de plan poate apărea după noi seturi de exerciții sau cu o creștere excesivă a sarcinii și a duratei de antrenament . Această durere este explicată după cum urmează. Sunt prezente microfracturi ale fibrelor musculare individuale, cu care, de regulă, corpul se descurcă singur. Dar pentru a nu vă face rău, este mai bine să nu faceți un program de exerciții pentru mai mult de două luni. În acest timp, organismul se adaptează și se obișnuiește cu sarcina, iar eficiența va scădea.
De asemenea, este important să nu existe stres excesiv asupra corpului: rănile grave pot rezulta din supra-instruire. Simptomul este o durere incomprehensibilă care apare fără un motiv la câteva ore după antrenamentul intensiv. Această durere trece de asemenea în mod neașteptat, așa cum a început. Pentru a evita consecințele negative, este mai bine să reduceți încărcătura și este mai bine să luați un timp scurt de recuperare.
Cum de a calma durerea musculară după antrenament?
Având în vedere cauzele dezvoltării durerii musculare, sugerăm să abordăm problema ce trebuie făcută atunci când muschii suferă după un antrenament. Sfaturile de mai jos vă vor ajuta să vă răsturnați durerea și să vă îmbunătățiți corpul.
- Ameliorarea durerii musculare după exercițiu va ajuta băutul abundent. Aceasta stimulează rinichii și accelerează metabolismul. Combinația dintre un duș rece și o baie caldă va întări fluxul sanguin și va ajuta organismul să elimine acidul lactic.
- Acidul ascorbic, vitamina A sau E va ajuta organismul să se recupereze. Stafidele, strugurii, varza sunt opțiuni bune pentru gustări în timpul sau după antrenament. Inflamația în mușchi va ajuta la eliminarea nucului, zmeurului, coacăzului, tei, sunătoare, lemn dulce sau musetel.
- Masajul sau înotul ajută de asemenea la restabilirea mușchilor. Și, bineînțeles, un somn sănătos și sănătos este principalul factor al unui corp sănătos.