Fiecare persoană este familiarizată cu sentimentul de durere în mușchi după o activitate fizică crescută, antrenament. Motivul pentru aceasta este acumularea excesivă de acid lactic în mușchi. Uneori, la persoanele cu un stil de viață pasiv, producția de acid lactic poate apărea chiar și după plimbări lungi, înot etc.
Procesul de formare a acidului lactic
Glucoza este principala sursă de energie pentru creier și sistemul nervos, iar atunci când este împărțită, formează acid lactic. În plus, în timpul efortului fizic, despicarea, glucoza furnizează mușchilor energia necesară.
De ceva timp se credea că acumularea de acid lactic în mușchi are loc ca urmare a foametei musculare cu oxigen. Dar, studii mai recente au aratat ca durerea musculara determina excesul de acid lactic in excretia sa. Pe măsură ce crește nivelul exercițiilor fizice, țesutul muscular începe să metabolizeze mai activ lactatul.
Simptomele acidului lactic în mușchi
Principalul simptom al creșterii nivelului de acid lactic în mușchi este durerea. Se poate manifesta direct în timpul antrenamentului - în acest caz simțiți o senzație de arsură în acel grup de mușchi care a fost încărcat direct. Uneori durerea poate apărea puțin mai târziu și persistă timp de 1-2 zile. Durerea musculară poate fi însoțită de slăbiciune, disconfort general. În cazuri deosebit de severe, este posibilă creșterea temperaturii corpului. Perioada maximă de excreție a acidului lactic din mușchi este de 48-72 ore. Dacă în acest timp durerea din mușchi nu sa diminuat, atunci acesta poate fi un semn de a obține microtraumas muscular.
Tratamentul și prevenirea
Pentru ca distracția fizică să fie distractivă și neutralizarea acidului lactic în mușchi a avut loc în timp util, trebuie să urmați anumite reguli:
- Înainte de începerea exercițiilor, trebuie întotdeauna să încălzi mușchii cu echipament cardio (banda de alergare, bicicletă, elipsoid, etc.).
- Programul de formare de bază trebuie să fie elaborat de un instructor profesionist, ținând cont de oportunitățile individuale și de condițiile generale.
- În absența unui antrenor, utilizați metoda de abordare (exercițiul intensiv este înlocuit cu o odihnă de 30 de secunde).
- După o fază activă, dedicați 10-15 minute încărcăturilor anaerobe.
- Etapa finală ar trebui să se întindă - aceasta va ajuta la relaxarea mușchilor tensionați.
Tratarea excesului de acid lactic în mușchi este o înlăturare din organism. Pentru aceasta, se aplică procedurile de încălzire:
- baie;
- sauna ;
- cada fierbinte.
Când faceți drumeții într-o baie sau nu urmăriți după o mulțime de timp petrecută în camera de aburi. Pentru a elimina acidul lactic din mușchi, altercați-l timp de 10 minute într-o cameră de aburi cu același timp de odihnă. Pot fi necesare 2-3 apeluri în total. La sfârșitul vizitei, luați un duș răcoros și puneți-vă hainele care mențin căldura bine.
Dacă nu există posibilitatea de a vizita băile, atunci după un antrenament, ar trebui să faceți o baie. Apa pentru ea ar trebui să fie destul de fierbinte. Timpul petrecut în acesta nu depășește 10 minute până la talie (fără a afecta zona inimii). După aceea, faceți un duș rece. Dacă există timp și oportunitate, atunci astfel de repetări se pot face mai multe.
O băutură abundentă sub formă de băuturi din fructe, ceai verde, decocții pe bază de plante, va ajuta la ameliorarea durerii musculare datorată acidului lactic. Și recent
După consultarea unui medic, pentru a spori rezistența fizică, este posibil să se utilizeze medicamente actoprotectoare:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- melaxen;
- acid succinic.