Înotarea se referă la sarcina aerobă, care vă permite să faceți corpul frumos și inteligent. Pentru o oră de antrenament, puteți pierde până la 500 kcal pe oră. Înainte de a afla cum să înotați în piscină pentru a pierde în greutate, vă oferim să înțelegeți beneficiile acestui sport . În timpul înotului, corpul utilizează toate grupurile musculare, ceea ce înseamnă că se poate argumenta că există o pregătire eficientă. În plus, astfel de exerciții pot activa metabolismul și pot stimula circulația sângelui. Datorită apei, sarcina asupra sistemului musculoscheletal este redusă.
Cât de corect să înotați în piscină pentru a pierde în greutate?
Cel mai bine este să faceți o antrenament în apă rece, deoarece organismul va cheltui mai multă energie pentru a restabili temperatura corpului. Puteți pierde în greutate prin înot, dar este dificil și va trebui să fie angajat într-un ritm ridicat, depunând eforturi mari. Înainte de a vă afla subiectul - cât de mult trebuie să înotați în piscină pentru a pierde în greutate, aș vrea să spun că cele mai eficiente tipuri de înot sunt fluturele și crawl-ul. Cu o pregătire regulată, puteți strânge mușchii presei, brațelor și picioarelor.
Dacă sunteți interesat în modul în care trebuie să înotați în piscină pentru a pierde în greutate, atunci experții recomandă alegerea pentru acest scop a antrenamentului de interval. Această tehnică se bazează pe faptul că este necesară alternarea muncii în ritmuri înalte și odihnă. Se demonstrează că persoanele care aleg antrenamentul de interval pierde în greutate de două ori mai rapid decât cei care preferă înotul tradițional. Instruirea pe intervale nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute. Începeți cu o încălzire, care ar trebui să aibă loc într-un ritm moderat. Pentru aceasta, se recomandă să înoți pe spate, în stil liber, precum și la bust și fluture. Modelul de antrenament arată astfel: 30 sec. Este necesar să înotați la viteza maximă și cel mai bine în tehnica fluturelui, apoi, 15 sec. în
Acum ne vom da seama cât de mult să înoți în piscină pentru a pierde în greutate. Perioada optimă de timp este de 1 oră, în timpul căreia trebuie să fii mereu în mișcare. Merită menționat faptul că celulele grase încep să ardă numai după o jumătate de oră de antrenament. Nu este recomandat să mergeți la piscină în fiecare zi, doar de câteva ori pe săptămână.