Dacă ați decis serios să vă schimbați figura, puteți încerca o proteină sau o dietă non-carbohidrat. Este demn de remarcat faptul că acest lucru este nenatural pentru nutriția umană, iar excesul de proteine puternic acidifiază organismul, deci nu este necesar să mâncați atât de constant. Înainte de a utiliza sistemul, consultați un specialist. Dieta este strict contraindicată celor care au probleme cu rinichii.
Care este baza meniului unei diete carbohidrati?
Baza acestei diete este principiul reducerii consumului de alimente pe bază de carbohidrați - nu este nici un secret că aceasta provoacă apariția depozitelor de grăsime pe corp. Această dietă este populară, deoarece, în ciuda faptului că nu veți simți foamea, greutatea va dispărea destul de repede.
Această dietă se potrivește numai celor care se disting prin temeinicie și intenționalitate, deoarece va fi necesar să numărați numărul de proteine, grăsimi și carbohidrați consumați și să păstrați un jurnal de nutriție. Într-un mediu sportiv, o dietă cu carbohidrați, cu meniul său strict, se numește "uscare", deoarece acest tip de hrană ajută la reducerea grăsimii corporale și, în combinație cu exercițiile, ajută la eliminarea stratului de grăsime și la îmbunătățirea vizibilității mușchilor frumosi.
O zi este permisă să mănânce până la 40 de grame de carbohidrați, restul dietă ar trebui să fie proteine. Carbohidrații sunt principala sursă de energie și, atunci când aceasta nu este disponibilă, organismul începe să utilizeze depozite de grăsime.
Este foarte important ca o astfel de dietă să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. În caz contrar, va fi extrem de dificil pentru organismul de a reconstrui într-un mod nou. Luați mâncare la intervale regulate, în porții mici pe tot parcursul zilei, ultima masă având loc până la cel mult 3-4 ore înainte de culcare.
Dieta non-carbohidrat pentru pierderea in greutate - meniu
Într-o dietă cu o astfel de dietă, puteți include orice tip de proteină, dar cu restul produselor va fi mai dificilă. Deci, puteți folosi în orice cantitate:
- carne slabă - carne de vită, mânzat, vânat;
- pește cu conținut scăzut de grăsimi;
- pui, curcan;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- ouă de pui și prepelițe;
- brânză de vaci cu brânză redusă și brânză.
În plus, este necesar să se țină seama de lista produselor, a căror recepție este strict interzisă:
- orice produse din făină - pâine, paste, găluște, produse de patiserie, clătite etc .;
- toate zahărul dulce, miere, gem, ciocolată, brânză și iaurt dulce, etc;
- orice băuturi alcoolice;
- băuturi dulci - sucuri, sucuri etc.
- orice fructe.
Produsele care nu sunt incluse în lista de produse interzise, pot să suplimenteze treptat principala dietă de proteine.
Dieta fără carbohidrați - meniu după zi
Utilizarea meniului aproximativ al unei diete cu carbohidrați este mai bine după o consultare prealabilă cu un medic, deoarece în unele boli o astfel de dietă este contraindicată (mai ales în cazul bolii renale).
Exemplul 1
- Mic dejun: o ceașcă de cafea fără zahăr, o jumătate de grapefruit, un ou.
- Al doilea dejun: o bucată de brânză sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai.
- Prânz: salată verde și pui macră, suc.
- Gustare: jumătate de grapefruit.
- Cina: pește de abur cu castraveți.
- După cină: un pahar de chefir.
Exemplul 2
- Mic dejun: o pereche de ouă, șuncă de mare, ceai.
- Al doilea mic dejun: portocaliu.
- Prânz: carne de vită cu dovlecel și roșii.
- Gustare după-amiaza: portocaliu, ceai.
- Cina: piept de pui cu varza.
- După cină: un pahar de ryazhenka.
Exemplul 3
- Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai.
- Al doilea dejun: 2-3 tangerine.
- Prânz: salată de legume, o bucată de carne (carne de vită, carne de vită).
- Snack: iaurt.
- Cina: pește coapte cu legume.
- După cină: iaurt neîndulcit.
Perioada maximă în care puteți adera la această dietă este de 7-10 zile. După aceasta, merită să treceți la o nutriție adecvată și să continuați să vă antrenați. Ciclul poate fi repetat luna viitoare.